腹部脂肪顽固难减？选对运动是关键，开合跳才是燃脂最快的

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体型偏胖的人都有体会，腰腹部堆积的脂肪特别难减掉，瘦身过程中常常出现胳膊腿变细，唯独肚子上的肉还在的情况。

如何有效去除腰腹部多余脂肪呢？需要选择合适的运动方式。燃烧腹部脂肪效率最高的活动并非针对腹肌的训练，也不是慢跑，而是跳绳运动。

许多人以为对腹部施加压力的锻炼能够消除腰腹部多余的脂肪，并且塑造出漂亮的腹部线条。这种想法是不正确的。即便你每天进行200次仰卧起坐，也不可能去掉腰腹部的脂肪，也未必能形成明显的腹部轮廓。

瘦肚子和练腹肌是两码事，不能相提并论。腹肌锻炼属于无氧活动，仅能锻炼腹横肌，无法切实增加热量消耗，也难以分解腹部脂肪。瘦肚子需要依靠有氧活动，而不是腹肌锻炼。

有氧锻炼可以采取慢跑、快走、骑自行车、健身操中的跑步动作、开合跳等形式进行，这些活动里，消除腹部脂肪最见成效的是开合跳。

开合跳是一种无需器械的锻炼方式，在家中即可进行，能够同步活动四肢和腰腹部肌肉，迅速提高身体的新陈代谢，促进全身脂肪燃烧，体型变瘦后肚子会变得平顺，小腹也会显得结实。

怎样开展开合跳练习？每次持续两到三分钟作为一组，每次完成五到六组，这样能让身体持续消耗热量长达十二个小时。

标准动作要求：进行开合跳时，头部需要抬起，胸部挺直，目光朝前，双足跳跃时向两侧分开，双臂向上挥动，手掌在空中碰触，接着再次跳跃，回到正常的站立姿态。

开始做开合跳活动后的第二天，你会感到小腿和腹部肌肉出现酸痛现象，这是由于锻炼时目标肌肉组织遭到损伤，正处于恢复和增生的阶段所致。通常情况下，经过两天休息，这种酸胀感会逐渐消退，随后你可以重新开始下一轮的锻炼。

适应期过后大约两周，跳绳时的酸胀感基本不见了，可以每天进行一组跳绳练习，燃烧脂肪的速度会显著加快，腰身尺寸也会明显收窄。