想减腰腹脂肪？这些错误方向要避开，正确思路看这里

看到腹部日益膨胀，你是否感到十分困扰？对于腰腹部堆积的脂肪，你是否迫切希望将其去除，想象着某天能够消除肚腩，去掉腰间的多余肉，进而得到平坦的小腹，甚至形成漂亮的六块腹肌或人鱼线！

你是否渴望寻得瘦小腰腹的途径？若你真心想去除腰腹的脂肪，就请继续阅读，看完我的文字，你定会领悟到消除腰腹脂肪的准确方法！

必须了解的一点减肥知识

我们虽然希望减少的是腹部脂肪，腰间的多余肉，但初始阶段不能将注意力集中于此部位！也就是通过某些锻炼腹部的动作去瘦腹，例如仰卧起坐，平板支撑，这是一个不正确的思路！

必须明白这个道理，否则会经历许多挫折，拼命进行体能训练，效果却只表现在四肢，腹部却不见成效，反而变得越来越结实。

那全身减脂的方法是什么呢？

想要减肥减脂，科学的健康的方法就是从饮食与运动去做起:

我们发福的根源在于饮食过量，无法自控，导致身体获取了过多的能量，而无法消耗，这些多余的能量会转化为脂肪积聚起来，因此我们变得肥胖。所以，想要瘦身减重，最关键的是要管束口腹之欲，减少食物的摄入量，以此控制总热量的摄入。同时，要选择合适的锻炼方式！缺乏锻炼并非导致体重增加的根源，不过，在瘦身过程中，若在调整膳食的同时，挑选合适的体育活动进行锻炼，能够提升减重效率，使人更快达到理想体型。尤其是针对腹部难减的脂肪，要想获得显著瘦身成效，就必须辅以体育活动进行强化刺激！我们应当如何管理饮食，又该怎样优化食物结构

要想管住嘴巴，就必须在食物的各个细节上调整，比如挑选食材时，一定要形成正确的进餐方式。

下面我就给大家分享控制饮食的建议:

开始要关注食物种类！我们日常吃的食物以米饭、面条这类精制碳水为主，不过为了减肥成功，必须限制食物分量，每餐控制到拳头大小就足够了！如果可能的话，用杂粮替代主食效果更佳！比如可以吃燕麦、红薯、玉米、紫薯、荞麦面、全麦面包等！少吃主食的话，就要多吃些青菜！蔬菜含有很多膳食纤维，而且热量不高，多吃一些既能增强饱腹感，也不必担心摄入过多热量！此外，蔬菜营养充足，包含多种营养成分，有助于维持我们身体的营养平衡！要适当增加蛋白质的摄入量，蛋白质是构成人体组织和肌肉的重要物质，人体不可或缺，特别是在控制体重期间，为了防止肌肉减少，蛋白质的补充一定要充足！日常可以吃的营养丰富的食物包括鸡蛋，牛奶，牛排，海产，鸡胸肉以及豆制品等植物性食材，在准备这些食材的时候，要控制烹饪手法，尽量保持原味，不要加太多调料，也要避免食用过于油腻，过甜或过咸的食品！每餐不宜过饱，早晨可吃得营养些，丰盛些，正午可吃七分饱；夜晚尽量少吃，可适量摄取水果蔬菜，坚决不能吃烧烤、油炸、火锅、汉堡、炸鸡这类高热量高脂肪食物！要勤喝水，每日白开水饮用量要达到1800毫升！少喝饮料、奶茶，各类果汁饮品也要控制！培养些其他良好习惯，避免长时间坐着不动，饭后不要立刻坐下或躺下，最好适当行走，站立片刻！

这里提供了一些关于饮食的参考意见，如果觉得不够详尽，欢迎各位补充，贡献你们的饮食心得！归根结底，我们若想瘦身，不论要减哪个部位，都必须把饮食管理妥当，否则减肥很难达到预期效果！

运动的选择

根据身体肥胖程度，我给大家推荐不同的运动！

若你的体型属于腹部突出，腰腹部脂肪堆积显著，或与此类似，建议采用中等偏低强度的有氧锻炼方式！倘若你缺乏运动习惯，希望增强体质，提升活动水平，同样适宜选择中等偏低强度的有氧运动！

借助中等偏低的耐力活动，我们完全能够使身体全面变瘦，把突出的腹部缩减成平坦的腰身！这类耐力活动包括慢跑，游泳，缓步走，骑行，弹跳绳，攀爬，健身操等！挑选一种符合自身状况的运动方式，每周进行四到五回，每回持续四十分钟到一个小时！

如果腹部脂肪仅限于局部，腰部和腹部没有太多堆积，不过仍然造成腹部不够平整，我们建议尝试高强度间歇运动。

这种训练模式比普通的有氧活动更能有效消耗腹部难减的脂肪，也能更快消除腰围上的多余肉。如果常规运动收效甚微，就应该尝试这种短时爆发型的锻炼方法。

这里有几个动作，我们可以借助它们，打造一个高强度的训练计划！

① 开合跳

②登山跑

③高抬腿

④深蹲开合跳

⑤胯下击掌

⑥波比跳

训练计划推荐:

总结

瘦身并非易事，尤其是减少腹部脂肪更加困难。我们不可能什么都不做就成功变瘦，必须投入大量精力，必须严格要求自己！因此大家一定要有承受辛苦的打算！否则不要轻易尝试，否则很容易中途放弃！

在总结一下减肥，减肚子，减腰腹赘肉的方法:

起始阶段，需要调整膳食搭配，同时进行中等偏低强度的持续性活动，接着进入下一阶段，继续调整膳食搭配，并采用高强度的间歇式锻炼方法

只要能坚持下来，我们的身材会一天天变好！