受访专家：上海体育科学研究所研究员 刘 欣
现在大家越来越关注锻炼身体，各式各样的运动工具不断出现，不过这些工具各自有什么特色、怎样挑选，让很多热衷健身的人感到困惑。本期《生命时报》记者邀请了上海体育科学研究所的研究员刘欣，向读者们讲解哑铃、壶铃、杠铃各自的性能。
哑铃很适宜刚开始锻炼的人使用。它是一种辅助健身工具，体积不大，重量也轻。小哑铃的重量通常有二、四、六、八公斤，大哑铃的重量多为十、十五、三十公斤等，既可以单手操作，也可以双手使用，并且在家中就能进行锻炼。使用哑铃进行锻炼比较适宜力量不足者，例如女性、年长者、缺乏锻炼经历者、身体素质欠佳者等，能够借助多次重复练习来提升肌肉的持久力，还可以专门锻炼某个部位，以实现改善体型的目标，哑铃锻炼的方式多种多样，各种动作带来的锻炼成效也各不相同比如用杠铃弯举可以增强二头肌，练习时人可以坐着或站着，双手或单只手握住杠铃，以肘部为轴心，掌心向上，二头肌发力，杠铃提升至靠近上臂，稍作停顿，重复15到25次为一组，每次进行1到2组，每周训练2到3回。另外，哑铃能够跟其他健身活动搭配使用，例如慢跑时每只手拿一个0.5到1公斤的哑铃，手臂自然摆动，这样既能增强心脏和肺部的功能，也能锻炼手臂肌肉的持久力。
年轻人适宜使用壶铃，这种健身器材通常由铸铁打造，重量范围在十公斤到五十公斤之间，既能在运动场馆训练，也能在家中健身，主要功效是增强肌肉力量，同时对参与者的身体素质和动作协调性有较高标准，非常符合喜欢运动的年轻人群的锻炼需求。壶铃最基础的练习方式是“壶铃挥动”：两只手握住壶铃的提手，双腿分开、略微下蹲，身体从髋部向前倾斜，腰部维持正直，让壶铃处在双腿的下方，凭借髋部的快速发力产生动力，从两腿之间由低向高将壶铃像推秋千般摆动起来，接着双腿跟随壶铃的摆动站直；每次锻炼以接连挥动10次作为一个单元，每次开展1到2个单元，每星期最多进行3回；这项活动最好在有指导人员的帮助下进行，以防止出现意外。
杠铃适宜已有一定健身素养的人使用。它是一种非常经典的力量训练工具，包含杠铃杆、杠铃片以及用于固定杠铃片的卡箍，整体重量偏重，锻炼时需调动更多肌肉参与。杠铃主要有三个经典的训练动作，分别是深蹲、卧推和硬拉。深蹲时将杠铃放在双肩，向下蹲起，主要锻炼臀部与腿部；卧推时身体平躺将杠铃向上推举，主要锻炼胸肌、肩肌和上臂；硬拉时上半身向前俯身九十度，利用腰背力量将杠铃提起，主要锻炼背部肌肉。举杠铃可以增强肌肉力量，同时也能增长肌肉体积、提升肌肉持久力，不过这种方式存在一些限制，首先它操作复杂，需要在专业场所由教练指导进行，不适宜个人随意尝试；其次它对参与者的能力有较高标准，通常只推荐给已有运动经验的人士。
杠铃、哑铃、壶铃借助恰当的锻炼方式，能够强化肌肉力量，使肌肉更为结实，提升肌肉的持久度，增强肌肉的快速反应能力。刘欣表示，挑选运动工具时，必须首先清楚健身目标，再进行有目的的锻炼。同时，不论使用何种设备，初次练习时最好有专业人员在场指导，以防止因姿势错误导致损伤。（记者 张筱悦）