分享一套腰腹训练，对多种问题改善效果好，新手必看

今天向各位介绍一套腰腹锻炼方法，针对腹部突出，腰间脂肪堆积，盆底肌肉无力，骨盆前倾，以及因长时间久坐导致的核心力量不足引发的腰背不适等状况，都有显著改善作用。

这个练习适合刚开始学的人，也适合腰部和背部感觉不适的人，不过正处在腰背疼痛阶段的人不要做，图示里的红色部分是出力的肌肉，主要在肚子上

开始练习时，最好先了解每个动作的具体流程和关键点，接着回到主界面选择对应的视频进行模仿，这样可以防止错误，练习时不必强求动作幅度，达到个人舒适水平即可，当动作运用自如后，再逐步提升难度和强度。

动作1：

练习步骤：

练习这个动作时，腹部核心需要用力收紧，骨盆要向后转动，腰背部必须紧贴垫面。

动作2:

练习步骤：

注意这个动作腰背贴实垫面，骨盆中正，不要歪斜。

动作3:

练习步骤：

这个动作对腹部力量要求很大,刚开始练习的人双瘦碰不到也没关系,当身体抬起时,要稍微收下巴,脖子后面要放松,不要用脖子用力。

动作4:

练习步骤：

要反复练习这个动作，腰背部必须紧贴垫子，腹部肌肉保持紧绷，借助核心部位的力量将双腿抬起，这样既能增强腰腹部的力量，又不会损伤腰椎。

动作5:

练习步骤：

留意这个动作的细节，身体向后退时必须缓慢且稳定，不可以速度过快，始终确保腰部保持紧绷，不能弯腰驼背。

动作6:

练习步骤：

留意这个动作要领，腰背紧贴地面，骨盆保持端正不动，身体中心稳固，仅腿部进行活动。