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局部训练可以减掉多余的赘肉吗？
很多人认为手臂锻炼能够消除手臂上的赘肉，腹部锻炼能够去掉腹部的脂肪，腿部锻炼能够消除粗壮的腿型，背部锻炼能够改善宽厚的肩膀和壮硕的腰身，这种观念普遍存在于大众认知里。然而，根据我的实际体验可以证明，这些做法不但效果不佳，而且毫无用处，还占用了大量宝贵的时间。
局部锻炼不能瘦身，这种说法纯属虚假宣传，身体脂肪的消耗是整体性的，不可能通过特定部位的运动来减少脂肪。
局部锻炼时产生的能量消耗并不大，脂肪燃烧的速度也相对较慢。特别是针对腹部和手臂的练习，这类局部训练属于非有氧活动，它们主要作用是增强肌肉力量，但并不能有效消除身体特定部位的脂肪堆积。
怎么才能减掉身上多余赘肉呢？
瘦身需采用能调动全身肌肉的运动方式，不宜只做局部锻炼。不管是需要消除手臂赘肉、改善肩背形态，还是减少腿部脂肪，都可以选择跑步、跳绳、球类活动、游泳、波比跳这类能同时锻炼多个部位的活动，以此提高身体能量消耗，促使更多脂肪被消耗掉。
每天花一个小时左右时间锻炼身体，并且注意调整饮食，减少食物热量，这样能够形成能量不足的状况，有助于降低身体脂肪含量，使人逐步变瘦。
你体形变苗条了，原先的松垮部位、粗壮的肩膀和臀部、笨重的双腿、腹部多余的脂肪会相应地变少，甚至完全不见，根本不需要针对性地锻炼某个部位。
但是，若希望体脂降低后体型更挺拔、更美观，能够进行力量锻炼增加肌肉量，从而达到塑形效果。
如何选择力量动作，开启力量训练？
我们能够依据个人期望塑造完美的身体轮廓，可以挑选深蹲、深蹲起跳、弓箭步来强化臀部与腿部，塑造丰腴上翘的臀部，可以采用腹肌练习，包括卷腹、体侧屈、仰卧提腿、俯卧爬行等动作，锻炼腹部肌肉，形成吸引人的六块腹肌或腹部形态，可以选用硬拉、拉行、高位下拉来锻炼背部，塑造女性性感的紧致背部轮廓，或男性厚重的倒三角形上身体态。
运动健身者应当先降低体脂，再进行肌肉增长。对于体型较胖的人，不论希望减少身体哪个部位的脂肪，都必须借助有氧活动配合饮食调控，制造热量赤字，从而实现全身性的脂肪消耗，体型会逐步变得苗条。
若希望体脂降低后体型轮廓更清晰悦目，应进行抗阻训练以避免肌肉减少，增强身体各部位肌肉力量，有助于塑造优美体态轮廓。