女生追求好身材？做到这几点，告别干瘪肥胖，拥有紧实曲线

原创内容，擅自搬运者必究！

现在这个社会里，许多女性都在追求理想体态，例如：平坦的小腹、诱人的腰肢，圆润紧绷的臀部，修长的双腿等。

然而，这种体型，并非你渴望就能轻易获得。丰腴圆润的臀部，意味着极低的体脂含量和显著的肌肉量。

假如体形较为单薄，体重低于一百斤，这样的体态显得有些枯瘦，缺乏足够的肌肉来维持体态，因此难以塑造出优美的身体轮廓。

假如体态臃肿，期望减重后能塑造匀称的体型，务必注意以下几点：

控制饮食量要适度，虽然减少食物热量有助于迅速减轻体重，然而，持续限制饮食导致饥饿感，不仅会分解脂肪，还会使肌肉量减少。

需要确保每日能量摄取超过人体基础代谢量，通常最少要达到1200大卡，这样才能维持身体基本功能，帮助你健康地减轻体重。

我们同时要注意不要只吃一种食物，要懂得吃各种不同的食物，合理地补充身体需要的糖类、油脂、氨基酸、多种营养素等成分。

要增强体质，不仅要大量摄入富含纤维的绿色植物，还要适量搭配全谷物，同时增加优质蛋白质的摄入量，例如鸡胸肉、鱼、蛋和乳制品，这些食物能够为身体提供必需的氨基酸，有助于防止肌肉减少。

不要单纯进行有氧锻炼，持续过量地做这类运动能够帮助人减少体脂，不过同时也会使身体里的肌肉受到损害。要想在减少脂肪的同时不损失肌肉，就必须搭配进行力量训练，并且把有氧锻炼的时间控制得短一些。

可以先把健身时间分成两部分,先做半小时的肌肉锻炼,然后进行半小时的心肺活动,这样有助于增强减脂和塑体的效果。

女性无需担忧进行力量锻炼，由于年纪增长后，肌肉量会逐渐减少，基础代谢率随之降低，体型就容易变得臃肿。所以，经常进行力量训练能够帮助形成容易保持身材的身体状态，减轻体重增加的烦恼，并且可以使身体线条更加健美。

若希望体型变苗条时显现出明显的腹部轮廓，可以实施针对腰腹部的锻炼，例如做仰卧起坐、平躺抬脚、侧身扭转等练习。

若想塑造圆润挺拔的臀部轮廓，可进行臀部肌肉的强化锻炼，例如深蹲、弓步蹲、臀桥等综合性动作，用以增强臀部肌肉，增大臀围，矫正臀部松弛、扁平的状况。

最后，介绍几项女性在家可进行的力量练习，每两三天执行一次，帮助你在居所塑造理想体态。

动作1：负重深蹲坚持12-15次，进行4组

动作2：V字两头起坚持12-15次，进行4组

动作3：保加利亚单腿蹲坚持10次，进行4组

动作4：宽距深蹲跳坚持10次，进行4组

动作5：反向划船坚持12次，进行4组

动作6：俯身单臂哑铃划船坚持重复12次，进行4组