矿泉水瓶用处多！能当哑铃还能辅助锻炼，赶紧学着用

一个矿泉水瓶能有多大用？

自制简易重量器，用水或沙填充即可，家中无专用量具时，可用容器直接测量水量，矿泉水瓶用途广泛，值得尝试利用。

国际中医针灸师迷罗

武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红

1. 夹在膝间，锻炼关节

借助矿泉水瓶，可以强壮膝关节。

预备一个空的饮水塑料瓶。双足分开约一拳头的距离，接着用膝盖固定住那个瓶子（里面可以放些热水），然后让双脚略为抬高，维持这个姿势两分钟。

这个细微动作有助于强化膝盖附近的肌群，活动期间血液循环会得到改善，同时能将体内积聚的部分风邪寒气排出体外，对缓解关节不适有积极作用。

2. 装上水和沙，就能替哑铃

肌肉量的削减会削弱糖类和脂肪的代谢功能，进而诱发超重、血脂异常、血压偏高、胰岛素作用减弱以及二型糖尿病等问题。

增强肌肉最便捷的途径是：准备两个盛满液体的塑料瓶，在室内边观看节目，边做直举、斜举、举高的动作。每周进行三次，每次持续二十分钟，可以降低肌肉衰退的可能性。

掌握了技巧，便可在水瓶中填入沙粒，以此提升负重。不过务必留意练习时的安全，逐步增强，切莫急于求成。

3. 冷饮别超1/3矿泉水瓶

冰凉饮品能帮助消暑，但若频繁饮用，肠胃会难以承受。炎炎夏日，解渴更适宜选用常温水或纯净凉水。

要是真想品尝一下冰凉食物，每次的量要控制住，别超过一百五十毫升，差不多是普通矿泉水瓶子容量的大约三分之一。

冠心病和高血压的病患需要特别留意，大量冰镇饮品会使血管收窄，造成血压上升，冠状动脉紧缩可能引发胸痛症状。

4. 喝水每天得喝够3瓶

《中国居民膳食指南(2016)》提倡每日摄入1500至1700毫升液体，这个量让人感到困惑吗？可以将其换算成矿泉水瓶，大约相当于三瓶常规矿泉水的容量。

但是需要特别指出的是，夏季气温较高，进入室内猛灌一瓶水，会让人感到十分畅快，然而老话有云“口渴不宜过饮”，倘若一次性摄入的水量过大，大量体液被血管快速吸收，将导致血容量瞬间上升，血液变得稀薄，心脏的承受压力随之增大，心脏功能欠佳者可能会出现心跳加速、呼吸急促、胸部闷胀等不良症状，千万不要因为喝水这件微不足道的事，引发病情恶化的严重后果。