运动减肥能让肥肉变肌肉？真相是女生练肌肉难度超高

运动减肥能让肥肉变肌肉？真相是女生练肌肉难度超高

运动减肥，让肥肉变肌肉？

回答并非如此。如果练肌肉真的如此轻易，那些每日在健身场所流汗，为六块腹肌付出的男士们，难道都能成为身材完美的男士吗？

女性体内雄性激素含量远低于男性，仅为其十分之一，导致肌肉增长效率较低，而脂肪囤积倾向较强，因此女性要练出肌肉群更为困难，难度系数大约是男性的十倍，即便进行高强度的负重训练，也难以获得显著的肌肉增长。

那些受照片惊吓的女士们，完全不必担忧！想要塑造那样的体态，没有数年功夫是无法达成的。

停止运动后，肌肉会变成脂肪？

脂肪和肌肉根本不是一种组织构造，肌肉转变成脂肪，这简直像是钢铁侠要变成阿凡达的戏码。不过，确实有些女性在停止健身后，大腿上的脂肪明显增多，这种现象该如何理解？

长期坚持训练后，肌肉会变得紧绷有力，一旦停止发力活动，就会逐渐变得松软并且缩小，倘若在这个阶段不留意食物摄入，就很容易体重增加，不过肌肉并没有转化为脂肪，只是变得松懈和缩小了。

女性长肌肉，真那么可怕吗？

肌肉是身体储存能量的重要部位，用以维持各项活动。肌肉的收缩与舒张，驱动身体进行各种动作。同时，肌肉也是保护内脏的关键屏障，为器官提供安全。此外，肌肉还是免疫系统发挥功能的重要组织。

此外，女性在二十五岁之后，身体肌肉会以四分之一的比例迅速减少，这种减少表现为胸部肌肉萎缩引发乳房松弛，臀部肌肉萎缩导致臀部松弛，腿部肌肉萎缩造成行走迟缓，腹部肌肉萎缩形成腹部脂肪堆积……而一次科学合理的锻炼，可以恢复七分之一的肌肉，因此，维持适宜的肌肉量，能使女性保持活力与年轻状态。

科学健身，让肌肉恰到好处

姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？

控制锻炼时长。每日进行健身活动的时间最好维持在60分钟以内，否则身体的新陈代谢能力会慢慢减弱，脂肪的分解过程也会随之减慢。

挑选适宜的锻炼方式。俯卧撑是一种无需器械的自重训练，有助于全身肌肉的塑形；哑铃的向上推举和向侧面平举等动作，对胸部的健美十分有益；单腿下蹲能够增强臀部和腿部肌肉的力量；弓箭步蹲以及速度可快可慢的跑步练习，可以锻炼下半身的肌肉群。