很多人以为练壮的人得先胖起来，瘦的人练肌肉得先把自己喂胖，胡吃海喝增加脂肪，再把这些脂肪变成肌肉，所以增重是增肌的必要步骤。
这其实是大众对于健身锻炼肌肉的一种错误理解，实际上，在健身的锻炼方案里，确实会有“体重增加”的时期，而不是“发胖”。
也许你时常观察到部分健身男性，体态显得臃肿，缺乏肌肉轮廓，然而他们的体型实际上已经变得非常粗壮，肌肉块头明显增大，身躯也变得宽阔厚重。增重是否有助于肌肉增长？出现这种情况的原因是什么？
脂肪将来不会转变为肌肉,主要缘由是增重期间没有管理好饮食。很多人错误地认为,只有减肥的人士健身才需要控制饮食,无节制地吃东西是增重者的专属行为。
确实，为了适应高强度的体能锻炼，体重增加期间每日摄入的卡路里必须高于常规水平，大概要超出500卡，以支持肌肉的快速发育。所需的关键营养素包括丰富的蛋白质、复合碳水化合物和适量的油脂，然而许多人只是盲目地大量进食，并未精确核算热量和核心营养。因此，肌肉无法获得必需的营养物质，最终导致体脂反超。
与此同时，肌肉和脂肪的尺寸急剧膨胀，导致身体整体变得更为粗壮、宽阔、臃肿，却缺乏清晰轮廓。所谓“增重”，究竟是什么含义？人们或许时常能从运动爱好者或指导员口中听到这个词汇，事实上它确有其指代对象。
增加体重是健身训练的一种方法，本质上就是增长肌肉量。肌肉量提升时，身体尺寸必定会随之增大，进而导致体重的变化，当然前提是要搭配恰当的饮食和锻炼。因此，这个方法被很多健身爱好者频繁提及。不过，常常有刚接触健身的人把它理解成单纯增加脂肪。
可以先“增肥”, 增肌，再减脂，最后修线条 ?
你会看到很多健身达人，包括健美比赛选手和教练，他们都会实行先增重后减重的训练方案，这个方案包含许多理论和方法，通常持续好几个月，形成一个周期。这些人在减重之后，往往能让身体肌肉轮廓更加清晰。
即使采用科学的肌肉增长方法，身体仍会伴随一定量的脂肪和水分囤积，这是生理现象，但前提是并非单纯增加脂肪，因此许多健身者会在肌肉增长达标后着手减脂，去除过剩的脂肪和水分，以便让肌肉轮廓更加清晰。
外国健美比赛选手“增磅”及“减磅”前后对比
健身增体需要专业知识，包含多样的锻炼方式和营养调配，这与单纯增重不能混为一谈。假如你并非瘦小体型，那么在锻炼期间就必须更加小心，以防堆积过多脂肪。