第1式
身体四肢接触地面，双臂向前伸展，手掌平放在地面上，背部挺直且与地面平行，目光始终朝向正前方，保持稳定姿势。
背部逐渐凸起，维持大约十秒钟，然后恢复原状，这个动作交替进行十遍
第2式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
下半身姿态维持原状，头部与肩膀慢慢抬高，稍作停顿，持续十秒钟上下动作交替进行，共计重复十遍
第3式
身体仰卧地面，双腿屈膝，背部贴实地面，双臂向两侧伸展，呈横一字形。
用腰部的力量将背部撑起，臀部肌肉向中间靠拢并保持这个姿势大约十秒钟，然后重复这个动作共十遍
第4式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
将下半边身体向上提，收缩腹部，维持这个姿势大约十秒钟，然后换另一边，每个动作交替进行，总共重复十遍。
第5式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
身体上半部分维持原状，慢慢将右腿抬高，停顿十秒钟，然后换另一边，这个动作交替进行，总共重复十遍
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
运用腿部和腰部的力量，使双脚向上抬起，超越头顶部位，让脚尖朝向前方地面