公狗腰锻炼方法大公开，简单动作甩掉腹臀赘肉
这些是公狗腰锻炼的基础做法。虽然看似普通简单，却能有效减少腹部和臀部多余的脂肪，每天只需几分钟时间，坚持练习几次，过段时间后，效果一定会令你满意。即使你的身材已经保持得很好，也可以进行练习，以维持理想的体型。
除了前面提到的四种行为之外，日常生活中我们还可以运用接下来的几种方法进行训练，这些方法同样有助于提升技能水平
仰卧起坐-1
身体平躺下来，同时背部维持直立，双脚弯曲成大约90度角，双手在胸前位置交叉。收紧腹部使身体向内弯曲，注意保持颈部与平躺时相同的姿势，不要刻意将下巴向下压，然后恢复初始姿态。每个动作重复15到20次，总共完成3到6组。做这个练习时，颈部不要过度向上或向前伸展，否则会伤害颈椎，而且脖子会变得越来越粗壮！要牢记，颈部部位不要用力。
仰卧起坐-2
把双腿交叠起来仰卧着做卷腹动作。这种方式的挑战性比上一轮要大，收到的锻炼成效也更强。如果想要着重锻炼腹部上侧肌肉，这个动作非常合适。同时，也可以借助圆形的垫子，用把腿抬高的姿势来替代：选一个高度适中的圆垫，让双脚稳稳放在上面，与身体形成直角，这样的安排能让刚开始运动的人感觉轻松些，但实际效果和双腿交叉抬高的做法完全相同！
仰卧扭转紧缩
像你平时做仰卧起坐那样，这次活动的却是下半身，参照图示，首先将双臂平放，接着弯曲并抬起双腿，大腿和小腿形成直角，尽量使大腿与地面垂直，小腿与地面平行；然后借助腹部肌肉力量，让双腿缓慢下降，起缓冲作用，同时保持大腿和小腿的直角状态；最后，再次运用腹部力量，让大腿尽可能靠近腹部，然后回到最初的位置。这个动作看起来十分平常，但只要姿势正确，它对腹部肌肉的锻炼效果相当明显。
吊举腿
单杠不仅适合做引体向上，还能用来锻炼腹部肌肉。握住单杠，让身体悬空，双手之间的间隔略宽于肩膀，这样更有助于发力。双腿并拢，借助腹部力量抬起双腿，使大腿尽可能靠近腹部。需要注意的是，尽量减少身体的前后摆动，确保腹部肌肉用力，这一点非常关键。