俄式挺身这个动作，很多人都有所耳闻，它不仅广为人知，而且完成起来相当有挑战性，但只要持之以恒地练习，还是能够掌握的，关于如何训练俄式挺身，恐怕知道的人并不多，究竟应该怎么做呢，接下来就为大家详细讲解。
俄式挺身训练方法：
第一阶段：
力量训练，进行这种极具挑战性的俯卧撑，需要非常强的肌肉力量作为基础。必须先强化上肢的肌肉力量。仅仅这一点，就需要花费很长的时间。肩部、腰部和腹部的肌肉群，在这方面扮演着关键角色。在力量训练中，做俯卧撑时要注意技巧，它与普通的俯卧撑不一样，做的时候要把手的姿势向后调整，同时将重心向前移动。腿能够放在墙边、椅子上，身体尽量往前倾，持续练习较长时间后，会慢慢发觉无需借助墙壁和椅子的支撑。
第二阶段：
身体紧绷离地，每一组坚持五到十秒，累计时长要达到六十秒，最终要实现单组能持续六十秒，完成后进入下一环节。
第三阶段：
双腿分开的俄罗斯式挺身，4回，每回30秒，或者直立时让髋部向外侧活动（站姿的髋外展）4回，每回20到30下。
第四阶段：
分腿俄式俯卧撑，当俄式挺身可以持续12-15秒，便开始进行1)AdvanceTuckPlanchePushUp训练，该训练是保持AdvanceTuckPlanche姿势进行俯卧撑动作。同时进行负重平板支撑，负重与自身体重相仿，可以请一人坐在你的腰部以维持稳定。每组20秒，共完成4-6组。按照这种方式持续练习，分腿俄式俯卧撑就能练好。
最后阶段：
并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。
俄式挺身训练注意事项：
这种俯卧撑的难度非常高，因此需要逐步调整，先从简单的开始，再慢慢增加难度，先做少些的，再逐渐增多，先使用轻的重量，再慢慢加重进行训练。
这种俯卧撑不是常人所能完成的，需要依据个人身体状况，调节运动量，切莫勉强模仿。
3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
未满十八岁者、年长者禁止练习，缺乏基本体能者禁止练习，患有心脏病、高血压者禁止练习。