慢跑，这种运动方式广为人知，周围常有很多人声称要开始健身，可实际上办了健身卡却束之高阁，跑步鞋也闲置在角落积满灰尘，真正能够持之以恒的人实在少之又少
夜晚难以入眠的情况，每个人都能体会，躺在床上反复翻身，盯着手机不断滑动，思绪根本无法平静，第二天眼眶发黑，开会时昏昏欲睡，确实每天都在和枕头争斗，慢跑能起什么作用，说到底就是让人感到疲倦，身体变得温暖，等到晚上体温下降，确实容易感到困倦，内啡肽之类的东西，反正大多数人也不在乎其中的机制，体验过一次，晚上睡得安稳些，第二天精神状态好些，慢跑不要选在睡前进行，下午出去跑一跑，天空景色宜人，空气也很清新，跑完浑身湿透，吃顿饭，晚上躺在床上就很容易入睡。
上班族，长时间静坐，颈部发硬，腰部和背部感到不适，这是普遍现象，跑步这项运动，类似于俯卧撑，能锻炼核心肌群，腹部和背部都参与其中，坚持进行，站姿会变得挺拔，步履也会更加轻快，脊柱的压力减轻，椎间盘问题也能得到缓解，慢跑时务必保持胸部挺起，腹部收紧，避免含胸弓背，跑步姿势正确与否，对结果影响显著，要说实际改变，还是自身能最明显察觉到。
身体抵抗力弱，每逢季节交替，旁人精神抖擞，自己却连打喷嚏都感觉力不从心，其实慢跑能加速血液流动，让体内的免疫细胞活跃起来，一旦有病菌入侵就能迅速察觉，长期坚持跑步的人，呼吸道感染的概率会明显降低，当然运动并非越多越好，过度锻炼反而容易导致身体疲劳，要把握适度原则，运动结束后记得补充水分，不要苛求自己。
情绪同样会波动，职业负担沉重，日常杂事繁杂，内心感到压抑，慢跑仿佛是重置开关，开始运动时思绪全被自然风光占据，身体产生大量愉悦激素，人仿佛变得轻盈，旁人称运动有助身心，其实只需二十分钟缓步，即可让人彻底转换心境，心情舒畅后，再无任何阻碍，工作结束后去公园水边漫步，结合跑步与美景，体验确实不同。
消化系统容易出状况，比如排泄不畅，气体积聚，食物消化不彻底，因为摄入量大而活动量小，慢跑可以促进肠道活动，仿佛腹部在锻炼，餐后稍作休息再开始跑步，不要立刻运动，这样肠胃会感觉更舒适，平时多补充水分，少量多次饮用，运动结束后，身体会感到非常舒畅。
跑步很简单，不需要太多花费，只要鞋子合适，有点热情，不论年龄，开始跑就能感受到，身体会自然告诉你结果，睡眠改善，精神变好，腰部不再疼痛，心情也会变得舒畅，持续进行，好处都是自己的，不用等待他人提醒，今天想动就出发，明天醒来感觉更轻松。