浙大紫金港校区健美课开课啦！史倩玉老师硬核授课中
关键部位需收紧,背部要用力,再向下蹲一些……每周一的前两节课程,浙江大学紫金港校区的游泳馆健身房里,总能够听见公共体育与艺术部健美课程教师史倩玉的指导话语。健身房之内,跑步机、健身单车、史密斯推举设备等形形色色的锻炼工具有序摆放着,时常响起有规律的呼吸声响、金属器具的互相敲击声响。
这门被称为“硬核课”的健美课程，由国家队健美成员、国际级运动选手史倩玉担任主讲。
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史倩玉是1993年出生的，她从小学起就接触舞蹈，在上海体育学院上学时，因为健身健美课程对她产生了浓厚的兴趣。在老师的推荐下，她加入了全国大学生健身健美比赛的“健身小姐”组别，凭借十几年的舞蹈基础和非常用功的力量锻炼，她获得了全国亚军的好成绩，这次比赛的结果让她备受鼓舞。
2019年，她的工作生涯迎来重要转变。当时中国健美健身队伍在全国范围内挑选选手，参加在斯洛伐克举行的世界健身大赛，史倩玉得以入选。团队在国家训练基地集中训练了一个多月，随即动身前往北京，准备搭乘国际飞机参赛。飞行十小时抵达土耳其伊斯坦布尔后，还需在机场转机。转机期间停留了七天，为了缓解飞机上久坐导致的水肿现象，我们这批人就在机场反复行走，史倩玉笑着讲述此事，七天之内，我们还要顶住当地机场食物的吸引力，仅靠随身携带的鸡胸肉和鸡蛋来维持能量。
她往返比赛地点的旅途耗时远超三十个小时，抵达现场后因时间仓促，必须立刻完成报名、称重、体测等系列程序，根本无暇喘息。次日参赛时，由于智齿炎症发作，她的整张脸都失去了知觉。尽管如此，她还是强忍着，竭力展现出最愉悦的神情，史倩玉表示，经过初次较量后倒在地上，泪水便不由自主地涌出，可她立刻又拭去，以免脸上的粉饰和身上的颜料被弄脏。
展开史倩玉的手掌，可见掌心布满老茧，史倩玉表示：舞者自幼勤练，磨砺早已习以为常，真正考验的是节制食欲，然而若众人皆能达标，为何名次独独眷顾于己？
2020年，史倩玉加入了浙江大学，她的工作重心随之转移，主要投入到教学活动中。她目前依然保持着高度自律的生活习惯：她偏爱食用煎制牛排、鸡胸肉以及罗非鱼等富含蛋白质的肉类，将紫薯和燕麦等杂粮作为主食，再搭配适量的蔬菜。在学校的食堂用餐时，她倾向于选择牛肉和清炒的时蔬这类口味较为清淡的食物。她通常在结束晚上的课程后，会坚持进行一至一个半小时的体育锻炼。但偶尔在周末，会与同伴有滋有味地品尝一番“放纵料理”，借此慰藉身心，稍作犒赏。
史倩玉的DIY美食
多元课堂，延续热情
浙江大学的健美课程始于1995年，在国内众多普通高校中率先推出此类教学。据史倩玉说明，进入20世纪90年代，全国各地的体育院校以及普通高等院校陆续开展了一些面向大众的健美活动。在国际健美裁判程路明先生的引领下，浙江大学成为国内最早开设健美课程的高校之一。
健美课程的核心在于指导学生掌握运动技巧，并且帮助他们养成独立锻炼的倾向。只有在此基础上，才会讲解一些竞技体态塑造、健美健身活动、器械训练的具体做法。教学过程中，她会特意融入部分普拉提、瑜伽、舞蹈的体式，使学生有机会尝试更多舒展肢体的练习方式。
为了让学生们更加熟练地掌握动作技巧，史倩玉会逐个动作地亲自指导学生们进行练习，每一个步骤都不放过，因为错误的健身姿势可能会导致身体受到伤害。大多数学生缺乏锻炼底子时，史老师总会亲自示范，逐个耐心指导，确保我们的训练安全与成效，航空航天学院2018级本科生侯霖生表示，同学们课后常聚在一起练习，碰到疑问惯用钉钉向老师请教，而老师还会在下次课程中当面解答大家的问题。
健美课是一门重要的学科，能够显著提升我们的身体机能和心理状态。文学院（筹）2019级学生李嘉义在健美课中获得了极大的锻炼热情：同学们的明显变化，无论是手臂上新增的肌肉，还是消失的小腹，都让我们感到非常欣慰和振奋。
史倩玉老师的健身建议
01
树立正确观念
锻炼身体时，应注重各个肌肉群组的均衡进步，不能只关注单一部位。要确保身体各部分肌肉都得到充分锻炼，促进整体机能的提升。避免只针对某块肌肉进行强化训练，那样不利于身体的全面发展。
02
重视杠铃、哑铃的训练
哑铃和杠铃属于基础训练工具，借助它们进行锻炼可以获得显著成效。
03
要追求动作准确度
健身活动里，我们不应只关注完成动作的次数，还应该注重动作的标准程度，以及肌肉的参与程度，要实现标准且高效的训练。
04
保证充分热身
科学的准备活动能够显著增强我们的锻炼成效，适度的舒展能够有效减少运动时发生损伤的风险。
05
注意呼吸节奏
训练时若能注重细节，很多环节易被忽略，协调好动作与呼吸，进步会十分显著。
06
节食减肥不可取
这种状况会干扰身体机能的运行，导致肌肉组织显著减少。我们需要确保食物供给充分。
07
增肌时应避免“脏增肌”
不能无节制地大吃大喝，随便什么都吃，要尽量挑选未经过度加工的天然食物，用以获取身体所需的蛋白质、维生素和碳水化合物。
08
切莫“闻脂色变”
牛油果和坚果等富含健康脂肪的食物，是人体不可或缺的一种营养素，我们应当合理搭配碳水化合物、蛋白质、维生素和健康脂肪的摄取。
史倩玉在学校食堂的日常菜单