人民网北京8月18日电 “身体脂肪都堆积在腰间了”、“唉，一不小心，腰围又增加了一圈”……..这样的说法，你是否经常听到或自己也有同感？为什么体脂偏偏容易囤积在腰部呢？东南大学附属中大医院整形美容中心主任熊猛表示，腰腹部通常缺乏活动，并且长时间保持坐姿不动，导致脂肪很容易在肚子上积聚。人体腹部容纳许多器官，尤其是消化道相关器官，当体重增加时，腹腔内也会沉积大量脂肪。此外，腹部具有独特构造，其壁本身就包含两层脂肪组织。
熊猛表示，或许还与人体的吸收系统存在关联，有相关调查指出，脂肪在身体里积聚的进程，一般比我们料想的要迅速得多。调查发现，当人们饱餐一顿之后大约三小时，食物里的脂肪会立刻在腰腹部大量囤积。腰腹部的脂肪组织细胞，最擅长将这些脂肪小滴牢牢吸附住，然后将其储存起来。然而，吃早餐饮入的油脂，仅有极小一部分会积存在腰腹部，但若在晚上进食，食物里大约有一半的脂肪会大量囤积在腰部。
世界癌症研究基金会曾经发布过相关资料，表明腰围每增大一英寸，罹患癌症的可能性就会提高八成。腰部是承受压力最明显的部位，身体每多增加一公斤的重量，都会加重脊柱的负担，最先影响到的是身体中央承受压力的区域，也就是腰椎，进而导致腰椎出现问题。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》有详细说明，男性腰围应尽量控制在85厘米以内，女性腰围则需维持在80厘米以下。现在，请你测量一下自己的腰围，判断是否已经超出标准。接着，可以尝试这些动作，它们能帮你轻松锻炼腰背肌肉，效果显著。
一、飞燕式
病人躺平在硬质平面上，双臂分列身体两侧并保持绷直，头部肩部及双臂向后方上方抬起，同时间接双腿也绷直并向上提拉，让整个躯体形似空中振翅的雨燕，抬高后恢复平放，如此动作重复十遍。务必留意，腰部根基不稳或存在椎体错位情况者禁止参与此项练习。
二、拱桥式
平躺于坚硬的床垫上，双臂和双腿同时弯曲，随后用头顶、双脚和双肘作为支撑点，双手支撑腰部并用力使腰部抬起，经过一段时间的练习，腰部的力量增强后，可以将双臂弯曲放在胸前，仅用头顶和双脚作为支撑点进行腰部抬起训练，接着逐步过渡到用双手和双脚作为四个支撑点，进行类似拱桥的锻炼动作，每次训练重复进行十次，能够有效缓解腰部疲劳和酸痛的感觉。
三、深蹲式
双腿距离与肩膀宽度相等，蹲下时脚后跟不能离开地面，臀部贴近腿部。身体靠在墙边，保持脊背笔直，同时双手握紧拳头向前伸展。初始阶段动作要缓慢，起身时伸展腰部并收回拳头，速度逐渐加快，每5到10次为一组，每次完成1到2组。
老年人若是腿脚不便，难以完成某些动作，不妨多揉搓腰部。用两只手分别按在身体两侧的腰大肌部位，先从上往下，再从下往上，来回揉动，如此重复十到十五回。持续操作，直到腰部双侧都感到温热。