许多腰部突出的人深受腰痛困扰，近期了解到一个情况：锻炼腹部肌肉对于缓解腰部突出引起的疼痛确有方法！不过并非拥有腹肌就一定能避免腰部突出，需要合理进行训练，下面谈谈具体细节。
先搞清楚腰疼的起因，腰椎不够稳固，腰部力量不足无法支撑腰椎，椎间盘持续受压，进而刺激神经导致酸胀疼痛。腹肌作为核心力量的关键部分，核心稳定了，腰椎才能承受均匀的压力。
一、为啥练腹肌能帮腰突？
核心部位（包括腹部肌肉、腰部背部肌肉等）可以视作腰部脊柱的防护层。当腹部肌肉力量强健时，能够协助分散脊柱所承受的负荷，从而降低椎间盘受压迫的风险。举例来说，在屈身搬运物品之际，腹部肌肉若能主动收缩以稳固躯干，腰部脊柱便无需过度支撑。
但是！并非拥有六块腹肌就足够了，必须让腹部和背部肌肉 “协调一致”，构建稳固的核心支撑，一味猛练仰卧起坐，体态不良还可能损害腰部。
二、腰突患者咋科学练腹肌？
（1）急性发作期别练！
腰突疼到直不起身时，乖乖躺好养着，别折腾腹肌，越练越糟。
（2）选对动作，从 “轻量” 开始
平躺姿势：身体放松平放，双臂直伸指向天花板，双腿弯曲成90度角。交替缓慢伸展对侧的手臂和腿，比如左手配合右腿，注意保持腰部紧贴地面，体会腹部肌肉的收缩。这种练习可以增强核心力量，同时对腰椎的负担较小。
俯卧撑简易版：双膝触地，双肘触地，使躯干呈一条直线，腰部不要下沉，臀部不要翘起。每次持续 20 - 30 秒，逐步延长保持时长。
（3）别追求 “猛练” ，讲究 “稳” 和 “对”
练习时，不要屏住气息，要维持平稳的呼吸，动作要缓慢进行，确保规范。如果腰部感到不适，应立即停止，修改姿势或者稍作休息。
三、 光练腹肌不够，得 “协同作战”
中心力量并不仅限于腹部肌肉，还需要融合腰背部肌肉的锻炼，例如进行小飞燕动作，但在急性发作期间应避免。这好比拔河比赛，双方力量均等时，腰椎才能保持稳定。如果只锻炼腹肌，而腰背肌的发展滞后，腰椎依然会处于不稳定状态。
四、 这些误区别踩！
拥有强健的腹部肌肉，并不意味着不会患上腰椎间盘突出症，这种想法是严重错误的！腰椎间盘突出的成因非常多样，长时间静坐、家族遗传因素、意外伤害等情况都可能引发，强大的腹部肌肉仅仅能够减少患病的可能性，并不能提供绝对的保障。
跟从网络健身达人腹肌训练方法：部分训练内容适合一般人群，腰部有旧伤的人需选择“强度低且注重腰部保护”的动作，切勿全盘模仿。
五、 总结：练腹肌是 “辅助护腰”，不是 “根治腰突”
腰突人群锻炼腹部肌肉，目的是强化身体中心部位，为脊椎提供支持，不过不能过分夸大它的作用。如果感到腰部疼痛，或者脊椎突出问题比较明显，应当先寻求专业医师的帮助，然后根据医学指导进行身体活动。
转发给周围腰椎突出的朋友，不要胡乱锻炼腹肌导致腰部受损，正确训练后，腹部肌肉和脊椎都能变得挺拔有力～
注意事项：资料仅作参考，实际训练计划需咨询医生或理疗师，身体感觉不适时不要勉强坚持。