我有一位朋友，曾用两个月时间将38寸的大肚子硬是练成了拥有六块清晰腹肌和明显人鱼线的体型。不过没过多久，他就向我诉苦说腰部疼痛难忍，不论躺卧还是坐站都感觉不适，更别提继续健身了。我看了他侧面的照片，发现症结所在——他过于偏重腹肌训练，腰部肌肉锻炼不足，导致整个腰椎承受过重压力几乎要变形了。难怪会感到腰酸背痛。
他犯了个健身者常犯的毛病，就是只盯着腹肌练，却不管其他核心部位。总想着练出六块腹肌，却忘了核心要均衡发展，结果练久了腹肌太多反而弯腰驼背、腰酸背痛。所以练腹肌时，一定要兼顾整个核心肌群的锻炼。
核心力量区域在运动学领域存在不同看法，当前普遍观点是指横膈膜至骨盆再到脊柱构成的部位，涵盖总共二十九种肌肉组织，其中包含常见的腹直肌、腹内外侧肌、背部竖脊肌，以及腰方肌、髂腰肌等肌肉群组。
身体活动时，核心区域负责能量传导、支撑体态、优化动作效能。这一部位在功能性锻炼中占据关键地位。
核心肌群的锻炼不同于常规的腹肌锻炼，它没有明确的集中区域，例如仰卧起坐主要锻炼腹直肌的上段，而俄罗斯转体则着重于腹内外斜肌。核心肌群的锻炼更侧重于整个肌肉群的全面发展。接下来，将介绍核心肌群的锻炼方法。
徒手：
1、平板支撑
我早先说过平板支撑对练腹肌没什么帮助，不过平板支撑倒是锻炼核心肌体的好办法，算是一种静态训练。通常一组做40秒上下，一共要来3到4回。
2、侧平板支撑
对于增强身体单边核心肌肉的力度非常有效果，建议单边练习持续30秒，完成一组，总共进行3到4组。
3、后蹬腿
身体俯卧，手臂伸直，背部保持平直，双腿伸直。运动时，单腿向后抬起并伸直，模仿后蹬动作，然后放下，再换另一条腿。建议每条腿后蹬8到12次作为一组，完成3到4组。
4、抬臂后蹬腿
向后伸展腿部的动作与此相似，不过另一只手臂也同时抬高，并且手臂和腿一起保持笔直。建议每条腿进行8到12次的向后伸展作为一组，完成3到4组。
瑞士球/平衡球:
1、瑞士球平板支撑。
就是在瑞士球上完成平板支撑动作，对腹部肌肉的锻炼效果更强更显著，应该每回持续大约半分钟，总共进行三到四回。
2、瑞士球俯卧撑。
两腿分跨置于瑞士球体，同时进行俯卧撑动作，这样的练习方式对核心部位肌肉的平衡控制能力构成相当大的考验。
TRX：
1、TRX俯卧撑
动作如图
这个动作可以理解成一种利用自身体重的反向推举，它需要克服的是身体自身的阻碍，在完成过程中，为了保持身体稳定，腹部和腿部肌肉必须持续参与发力。
建议一组做8-12个，3-4组。
2、TRX上体旋转
动作如图
做动作的时候要注意保持腿部的静止，身体旋转幅度要大。
建议每侧每组做8-12个，3-4组
核心肌群对我们的生存、活动都起着关键作用。在开展腹肌锻炼的时候，也要留意整体核心肌群的锻炼，这样才不会在腹肌锻炼后感到腰酸背痛，或者精神萎靡。