完美的肩颈线条，是众多女性梦寐以求的目标。想要夏日海边展现曼妙身姿，就必须尽早投入训练。
女生怎么才能练出迷人的马甲线？
必须清楚一个基本看法：瘦身和锻炼腹部是互相促进的两个过程。只有在两方面都投入足够努力，腹肌线条才会慢慢显现出来。
塑造腹部肌肉线条需要先降低体脂含量，如果体脂过高，身体上会有很多多余的脂肪，那么就很难练出清晰的腹肌轮廓，因为脂肪会遮盖住肌肉的形状。
女性体脂比例一般比男性偏高，所以需要着手减少脂肪，体脂降低之后，再配合腹部肌肉锻炼，就能迅速塑造出漂亮的腰线。
要想成功瘦身，必须做到科学安排膳食，同时配合适量进行有氧锻炼。在饮食方面，需要降低高热量、高脂肪、高糖食物的食用量，同时提升蔬菜、水果、全谷物食物的占比，这样才能有效控制能量摄入。
在体育活动中，可以挑选慢跑、游泳、跳绳等有氧锻炼方式，每天进行40分钟以上的练习，此类活动有助于提升心跳速度，促进体脂的分解。
减脂之后，锻炼腹部是形成明显腹肌轮廓的重要环节，腹部肌肉的锻炼有助于女性打造出平坦而紧实的腰腹部形态。
常见的腹部锻炼方式有：卧地起身、地面平撑、体侧扭转等，这些方式可以专门强化腹部的不同肌肉，让腰腹部轮廓更加明显。
要留意的是，进行腹部锻炼并非等于无节制地执行众多腹部练习。过度锻炼腹部或许会造成腰部损伤，进而妨碍腹肌线条的塑造。
应该，每次锻炼腹肌持续二十分钟，腹肌锻炼不必天天进行，维持两天一次的节奏最为适宜，注重休息与锻炼的平衡，让肌肉获得充分的恢复期，这样才能够更有效地塑造出漂亮的腹部线条。
最后，分享一组练腹动作，隔天一遍，帮你雕刻迷人马甲线！
动作1：仰卧对角两头起（10-15次，进行4组）
动作2：仰卧交替抬腿（10-15次，进行4组）
动作3：仰卧卷腹左右摸脚（10-15次，进行4组）
动作4：侧支撑转体（10-15次，进行4组）