速8三大男神的健身秘籍，范·迪塞尔的猛男形象是如何炼成的？
三天内狂揽十三亿票房，只要范·迪塞尔、巨石强森与杰森·斯坦森再度合作，他们的健硕体格定会令众多影迷趋之若鹜。
说实话，单是屏幕上这些“老司机”换挡提速的镜头，就足以显现出阳刚之气，何况他们还展示了那壮硕的体格。
我们此次分享的是《速8》中的三位男主角的锻炼方法，以此帮助众多男士改善体型。在借鉴这些方案时，各位擅长健身的朋友也可以比较一下，看看这三位硬汉的锻炼方式谁更令人畏惧。
10年保镖生涯成就猛男形象
自2001年首部《速度与激情》问世以来，范·迪塞尔便一直以体格壮硕的硬汉形象示人。
能够拥有这般体格，与他过往的际遇密不可分。他曾经在纽约的若干场所担任了十年的安保人员，正是因为这个原因，他必须锤炼出强健的体魄。
“我的身体每一个部位都很危险！”他经常这样开玩笑。
范爷认为，锻炼身体需要逐步进行，而且必须逐个部位练习，这样才可能获得想要的结果。
我也渴望迅速变成力量型男，然而明白没有数十年苦练，根本无法实现！
范·迪塞尔健身计划
星期一（胸部和肩部的肌肉训练）
杠铃或者哑铃卧推：4次，共5-6组
上斜哑铃飞鸟（不能超过30°）：3次 共10-12组
俯卧撑：一直做下去，直到肌肉不能支撑为止
哑铃推举：3次 6组
杠铃直立行：3次 8组
哑铃侧平举：3次 10-12组
星期三（后背肌肉训练）
杠铃深蹲：3次，5组
宽体哑铃划船：3次 ，8组
俯身哑铃划船：3次，10组
引体向上：4次，直到肌肉不能支撑为止
星期五（手臂和腿部肌肉）
哑铃上斜弯举：3次，8组
站立锤式弯举：3次，10-12组
单手颈后臂屈伸：3次，8组
关闭握俯卧撑：2次，直到肌肉不能支撑为止
腿部推举：3次，10组
单腿下蹲：2次，8组（每只脚）
站姿哑铃小腿提踵：2次，13组
范·迪塞的饮食
要让自己每天穿着“天然”的肌肉装，光靠锻炼远远不够。范爷在训练之外，对自己的饮食也十分严格。
他的食谱里会有一些蛋白质、多种维生素和欧米茄的3种脂肪酸成分。为了降低脂肪的吸收，他会从膳食纤维、蔬菜和水果中获取碳水化合物，当然也会包含瘦牛肉（每周500克）、鸡蛋、鸡肉和马铃薯。
肩部三角肌魔王：巨石强森
强森每周会前往健身场所六回，他和范爷相似，每日都把锻炼的要点放在身体某个特定区域。
对他来说，锻炼其实非常容易。只需要一部手机，一副耳麦，一些器械，再花上几个小时，就能在健身场所里痛快活动。
强森的体格在众多银幕硬汉中格外突出，他宽阔的肩膀是其中最引人注目的特征，这个部位也是许多健身爱好者感到最为棘手的训练区域。
巨石强森肩部训练
坐姿哑铃过头推举 ：3-5次，10-15组
哑铃或杠铃前推：3-4次，10-15组
哑铃侧平举：3-4次，10-15组
俯身侧平举反向飞鸟动作：3-4次，10-15组
直臂侧平举：3-4次，20-25组
杠铃耸肩：3-4次，8-10组
哑铃耸肩：3-4次，10-12组
巨石强森饮食计划：一日7餐
当然，练习频繁的话食欲也会相应增强。强森为自己安排了每天七次进餐的安排。实际上，经常少量多餐也有益处，能够促进身体的新陈代谢，对锻炼身体有帮助。
第一餐：10盎司鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片
第二餐： 8盎司鳕鱼，12盎司甜马铃薯，1杯蔬菜汁
第三餐：8盎司鸡肉，2碗白米饭，1杯蔬菜汁
第四餐： 8盎司鳕鱼，2碗米饭，1杯蔬菜汁，一小匙鱼油
第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤马铃薯，菠菜沙拉
第六餐： 10盎司鳕鱼，2碗米饭，沙拉
第七餐：三十克乳酪中的蛋白质含量，十枚蛋清的分量，一杯蔬菜汁的体积，里面包含洋葱、胡椒和蘑菇这些食材
杰森·斯坦森：记录下自己的健身点滴
斯坦森自幼便展现出体育方面的卓越才能，他热衷于参与足球运动，同时在跳水项目上也具备非凡的潜力，曾获得“英国跳水领域的新星”这一赞誉。
也正是因为在十二年的跳水队里接受训练，斯坦森的身体线条十分优美，然而彼时的斯坦森还称不上是“肌肉猛男”。
多年的刻苦练习，促使斯坦森形成了两大健身原则，首先，在一周之中绝不能反复使用同样的锻炼方案，其次，需要把每一次锻炼的详细情况都详细记载。
杰森·斯坦森训练计划
哑铃向上推举：重复20次
哑铃波比（深蹲、跳跃、伏地挺身）：重复20次
双手提杠铃走：重复3次
引体向上：重复8次
弹性带系于腰间，模拟熊行姿态，向前攀爬，完成三次往返
紧握拉力把手下蹲：重复5次
前撑杠铃深蹲：重复20次
悬挂双臂提膝：重复10—20次
提哑铃换腿跳：重复20次
单臂划船器后拉：重复5次（每只手臂）
PS：尽管这里汇集了众多优秀男士的锻炼方法，但建议各位逐步进行，毕竟健身需要持续不断的努力。