杨幂晒小蛮腰引羡慕，健康与美容杂志介绍HIIT运动

众所周知，杨幂拥有十分惹眼的修长双腿，近期，她更向众人展示了她纤细的腰部线条。

杨幂通过微博平台分享了一张个人照片，照片中她身穿黑色运动套装，展现出纤细的腰部线条，同时附上文字说明称要开始工作了。

这逆天的小蛮腰居然还有马甲线，真是让人非常羡慕了。

只要能去掉腰腹部多余脂肪，任何人都能拥有“人鱼线般紧致腰腹”，《健康与美容》期刊就推荐了HIIT训练，这种运动能快速消耗卡路里，只需要准备一把稳固的椅子就能进行练习！

腹部HIIT项目

人体最希望瘦掉的部位，通常就是肚子了。就算难以练出很多男士梦寐以求的“六块腹肌”，也至少盼望腰间能显现出一条明显的腰线。

这项训练的核心在于，针对腹部正中垂直分布的直肌以及身体两侧的斜肌施加作用力。我们将同步强化腰部的轮廓线条，并打造出平坦的腹部区域。

吸入式转体

这种动作需要腹部用力收缩，采用类似拧干毛巾的方法，使上半身左右交替进行扭转。它能显著收紧腰腹部位，练习时会有一种感觉，即一侧肩膀要向对侧骨盆方向进行靠拢。

屈膝转体

这项训练会在腹直肌和腹斜肌相接的地方锻炼出一条条纵向的肌肉线条，需要将双腿抬起，使其尽量贴近躯干，同时要配合身体的扭转，并且让身体的支撑点在左右两侧之间不断变换位置。

骨盆交叉训练

用腰腹部发力，以骨盆后侧为支撑点，交替左右摆动腿部的一种锻炼方式。这种扭转动作能切实锻炼到体侧的腰腹肌肉，同时也能促进深层核心肌群的活跃。

手臂支撑转体

这个动作是依靠对抗重力，同时上提腹部来实现的转体。只要体态准确，试着把双腿交叠在一起，就能让动作更有成效。要习惯这个动作，得花些时刻，请耐心练习。