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炎炎夏日是塑造体型的良机，男士渴望拥有八块腹肌，女士盼望打造纤细腰身和明显马甲线。理想体态能搭配更多时尚服饰，即便裸露身体，也会显得比他人更具魅力，体态更显性感，同时提升个人自信心。
然而，理想体型并非普遍现象。当代社会极为便利，美味佳肴随处可见，同时交通系统完善，许多人摄入过量食物却缺乏运动，造成体内能量积聚，体型便会慢慢变得臃肿。
追求腹部平整且肌肉轮廓分明，前提条件是个人体脂含量要足够低。女性体脂比例需维持在22%以下，男性体脂比例需降至18%以下，这样才有可能塑造出腹部肌肉和腰部曲线的形态。
若不确定个人体脂状况，可购置一台体脂测量仪器，用以检测自身体脂含量水平，并判断是否超出正常标准范围。
你需要知道一点：
皮下脂肪覆盖在肌肉组织之上，若脂肪堆积过多，肌肉轮廓就会被遮蔽，即便进行大量腹部锻炼，肌肉形态依然难以显现。
假如体脂含量过高，腹部出现堆积，首要措施并非进行腹部肌肉锻炼，而应选择有氧活动。腹部肌肉锻炼属于无氧运动，它不能有效减少身体内的脂肪和多余肉身。可以通过跑步、跳绳、进行球类运动、游泳等方式开始，每天坚持40至60分钟的运动，能够帮助降低体脂比例，使腹部逐渐变得平顺。
你还要管理能量摄取，每日的卡路里消耗要低于身体的总能量消耗，形成适当的热量不足，这样才能推动脂肪的分解。
要增强满足感，应多食用富含纤维的瓜果，控制主食的食用量，增加高蛋白食物的摄入，与此同时，要戒除各类零食、含糖量高的食品以及各种深加工食品，多饮水也能增加饱腹感，建立健康的饮食方式，减轻身体负担。
在瘦身过程中，可以搭配腹部锻炼，以增加肌肉的体积感。当体脂含量降低到某个程度后，腹部的轮廓就会慢慢显现出来。
腹部的肌肉构造十分复杂，包含许多细微的肌肉部分，单纯进行腹部强化练习，腹外侧肌和下半部分腹部肌肉都无法得到充分的锻炼。应该采用多种不同的动作，从各个方向对腹部进行训练，这样才能全面地塑造腹部肌肉。腹部的肌肉属于小肌肉群，每次锻炼后必须得到一天的恢复时间，每隔一天进行一次训练，才能保证肌肉得到有效的修复。
这里介绍一套腹部锻炼方法，每两天进行一次，每次持续十五分钟，可以在休息时完成，帮助你在家塑造漂亮的腹部轮廓。
动作1、卷腹 进行15次，重复2-3组
动作2、登山跑 进行15次，重复2-3组
动作3、仰卧交替举腿 进行15次，重复2-3组
动作4、V字卷腹 进行15次，重复2-3组
动作5、动态侧支撑 进行15次，重复2-3组
动作6、收腹跳 进行15次，重复2-3组
最后提醒：
腹肌轮廓显现之后，仍需坚持锻炼，并且注意调整饮食，这样才能让好身材保持更长时间。