想要瘦得均匀有曲线还有马甲线？这些腹部赘肉原因要知道
现在，许多伙伴对自己的体态标准很高，不仅希望苗条，还追求匀称的轮廓，并且若能拥有显眼的腹部肌肉线条就更加理想了。然而，现实常常不尽如人意，不少朋友发现自己并不超重，腹部却显得较为突出，这种情况究竟是怎么回事呢？
腹部是身体容易囤积脂肪的部位之一,若日常热量摄入超过热量消耗,脂肪就会开始积聚,并且倾向于先在腹部显现,此时身体其他部位尚未出现明显变化,腹部的脂肪已经比较明显了。
其次，不论个人是否有锻炼的常规，都应依据现实状况审视日常行为，查看是否有长时间静坐的情况，当持续静坐时，血液的循环会变得迟缓，这不但会对肩部、颈部和腰背部造成负面影响，还会使肠胃的运作减慢，时间长了就可能引发便秘的状况，而便秘也是造成腰围增长的一个因素。
第三，心理方面存在困扰，我们常常渴望腰身更纤细，腹部更平滑，即便体脂率已经达标，面对腰腹的轻微脂肪堆积也难以释怀，总觉得自己腹部过于突出，迫切需要去除这些多余的脂肪。
因此，在关照自身腰腹部位时，应秉持客观态度，一方面，女性因生理因素导致小腹存留些许脂肪是自然且有益的，故无需过分苛责自己。另一方面，男性下腹同样是个不易练就的区域，若想塑造马甲线，就必须投入更多精力。
在精神层面之外，我们还需在日常生活中多加留意，首先，要关注食物的选择，科学且恰当地管理能量摄取，具体可通过优化膳食搭配来达成，降低高能量食物的占比，并且每顿饭吃七八分饱就足够了。其次，必须主动进行锻炼，这包含两个层面，首先是要刻意提升日常活动频率，例如定时起身活动，能步行就不乘车等。其次要培养规律锻炼的习性，这种锻炼可以根据个人目标灵活调整，例如要减少脂肪就要侧重进行有氧运动或高强度间歇训练，要改善体型就要重点参与专项塑形训练。但是不管哪一种运动都需要我们的坚持。
那么，现在，针对体重正常但腰围偏大的人，来介绍一套腰腹锻炼方法，这种锻炼能帮助收紧腰部和腹部，修正两侧的松垮，处理中间的平坦问题，或许还能形成腹肌线条，当然，如果体脂偏高，需要在腰腹锻炼之外，配合规律的心跳加速运动。
动作一：抬腿卷腹（20次）
平躺，双腿紧靠并抬高，使大腿同地面成直角，躯干着地，双臂伸直举向天花板
腹部发力向上起身，双臂随着动作向前摆动去碰触双脚
顶点稍停后还原，注意保持下背部始终贴紧地面
动作二：仰卧左右摸脚（20次）
平躺，双腿略为叉开，脚掌着地，肩部和头部离开地面，小腹紧贴地面，臀部稳固在地面上
双臂垂于躯体两侧，维持颈部不动，向单边弯曲躯体，让手臂尽量触碰对应腿脚
顶点稍停后还原，然后再向另一侧屈体
动作三：仰卧屈膝两头起（20次）
仰卧，双腿并拢伸直，背部贴地，双臂位于身体两侧
身体腹部用力向上抬起，接着双腿维持并排姿势向前弯曲抬高，双臂伴随身体动向向前伸展，保持动作协调。
顶点稍停后慢慢还原
动作四：臀桥（20次）
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，肩膀与头部支撑身体，臀部悬空
双臂位于身体两侧，向上顶起臀部至大腿与身体呈一条直线
顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要落实于地面
动作五：坐姿屈膝收腹（20次）
身体上半部分向后方弯曲，双腿紧靠在一起并抬离地面，双臂向正前方伸展，仅靠臀部来承托身体重量
维持身体稳定，双下肢向正面弯曲，与此同时，躯干向下方移动，让腹部区域获得充足拉伸
顶点稍停后反方向还原
动作六：俄罗斯转体（20次）
坐姿，双腿屈膝并拢，双脚离地使小腿与地面平行
上半身微微后倾，双手于胸前握拳
维持身体平衡，使双肩向单边转动，在最高点稍作停留，随后再朝反方向转动
动作七：侧支撑抬臀（双侧各20次）
身体向一侧侧向支撑，下方手臂弯曲肘部处在肩膀正下方位置，上方头部靠在头部位置，双腿紧挨着伸直站立
腹部收紧，使身体呈一条直线，臀部下压至几乎接触地面
稍停后再向上抬起，使臀部在摆动过程中始终与身体处于同一平面
动作八：侧卧卷腹（双侧各20次）
身体向一侧躺平，双腿弯曲紧挨，靠近地面的那只脚稳稳踩在地上，上半部分身体转动朝上，视线望向高处，两只手臂放在头部两侧。
保持下半身稳定，腹部发力向上起身，至动作顶点稍停后还原
起身过程中双臂只是跟随身体向上移动，不要参与发力
动作九：侧卧抬腿（双侧各20次）
侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手撑地以保持身体稳定
双腿伸直并拢，双脚离地，保持上半身稳定，使双腿同时向上抬起
至动作顶点稍停后下放双腿还原
一侧完成预期次数后再进行另一侧
停顿时间须在三十秒以内，若体力充沛无需停歇，但前提是确保后续动作仍能精准高效执行。每组训练包含两到三次重复，全程耗时约十五分钟。掌握动作要领后，可故意放慢执行节奏，借此体验不同并提升成效。