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瘦身过程里，许多人最困扰的是如何才能去掉腰腹部多余的脂肪，尤其是下腹部的脂肪，虽然整体体型变苗条了，但下腹的脂肪却依然存在，实在令人感到非常烦恼，究竟应该用什么方法才能消除小肚子，获得平坦的腰腹呢？
确实腹部脂肪堆积存在多种因素，部分因素是无法控制的，不过我们可以借助当前的腹肌锻炼来降低腹部脂肪的累积量。你可明白为何腹部脂肪如此难以消除呢？
原因有这几个：
女性的下腹部区域恰与子宫所在位置相符，许多女性由于偏爱寒凉食物而加重了宫寒现象，身体会通过自身调节促使更多脂肪积聚在该部位，脂肪能够散发热量，从而对子宫形成保护，因此针对这一问题，我们只能通过少吃寒凉食品，多饮热水的途径来减少脂肪的聚集。
偏爱糖分含量高的食物和热量密集的食品，需要了解这类食品，尤其是油炸品，其能量密度极高，长期摄入容易导致腹部脂肪过度囤积，进而形成明显的腰腹赘肉。
长时间坐着会引发下腹部脂肪增多，因为久坐会干扰肠胃的消化和吸收功能，进而造成更多能量积聚在腹部区域。
喜欢在晚上吃东西，总是吃完就上床睡觉的人，三十天之内，他的腰围会变得像西瓜那么粗。
了解了导致腹部脂肪堆积的几个因素，想要瘦身就必须“有的放矢”，持之以恒就能“见效显著”，也就是说在瘦身期间需要留意这些造成体型肥胖、腹部脂肪堆积的因素，因此在瘦身过程中，还应该进行适度的无氧锻炼（腹部强化训练），这样可以让身体变瘦，腹部变得平坦，长期坚持腹部训练的人还可以迅速练出腹肌线条。
怎样消除腹部脂肪？需从多个角度着手，强化核心锻炼，尤其是下腹肌群的强化至关重要，由于小腹部位堆积的脂肪要被去除，并形成六块腹肌，腹部锻炼是必不可少的。
第一个方面，控制饮食，减少热量
女性在饮食上需要注意避免摄入某些寒凉类食品，例如冰镇甜点、冷冻饮品以及冰镇碳酸饮料等，同时也要杜绝高热量油炸食品，诸如炸鸡块、快餐三明治和炸薯条等，另外火锅和烧烤也应当适量食用，尽管这些菜肴味道十分诱人，却极易导致体重增加。
第二个方面，养成好的生活习惯
停止夜宵饮食，缩短静坐时长，防止晚睡发生，这些不良行为会扰乱身体激素平衡，并且促使体内脂肪大量囤积，因此培养健康的生活模式，既能加快瘦身进程，也能提升身体机能，帮助你形成不易发胖的优质体态。
第三个方面，增强运动，加快燃脂减脂的速度
要想减少体脂，就必须进行体育锻炼，只有全面的活动才能推动身体脂肪的燃烧和消耗，有助于身体更快地变瘦，也能防止脂肪的不断累积。
全身活动通常涵盖跑步，跳绳，高强度间歇训练，或是其他有助于全身脂肪消耗的运动，以此减少身体脂肪含量，并使体型变得更加苗条，然而，若想打造理想体态，尤其是平坦腹部，单纯的有氧锻炼难以达成目标，因此，配合针对性的腹部锻炼才是至关重要的。
现在介绍几种锻炼下半身腹部肌肉的方法，能够帮助身体塑形，塑造紧致腰腹，形成好看的腹部线条，同时维持理想的体型，运动前记得铺好一块健身垫。
1、仰卧抬腿卷腹
2、仰卧交替抬腿
3、仰卧单车
4、仰卧交叉抬腿
5、登山跑
6、收腹屈膝
7、仰卧抬腿交叉摆动
8、固定抬腿