想练人鱼线？正确方法很关键，你知道它长在哪吗？

多数男性腹部及腰部线条被脂肪覆盖，难以显现，因此制定有效的瘦身方案变得十分关键。

小姜体态稍丰满，他提及，历经多年岁月，渴望一睹自身腹部肌肉与腰部曲线的形态。

他怀着孕育新生命的温柔情怀端详自己的腹部，当晚就立刻购置了一份健身年卡，推门而入进入满是体味气息的健身场所。

不论你学习人鱼线是为了什么，恰当的练习方式可以帮你避免走错方向，也能让你尽情享受运动带来的快乐，尽管这个过程或许需要更多时间。

人鱼线长什么样在哪里？

男性腹部两侧靠近骨盆上方处，有两条肌肉线条呈V字形排列，这条肌肉的正式名称叫做“腹外斜肌”。之所以被称作人鱼线，是因为它的形状让人联想到鱼身体下方部分轻微收紧的轮廓。

每个人都有人鱼线吗？

根据人体构造的研究，人鱼线构成的这条凹槽实际上是筋膜，并非肌肉组织，因此每个人天生都有这个特征。

减脂是人鱼线的关键？

要塑造理想的腹部线条，关键在于降低体脂率，不必刻意去锻炼这块区域。

脂肪对人的身体有一定好处。人体需要一定量的脂肪来维持正常的生理活动。

女性体脂含量过低时，身体容易出现健康问题，因此不建议女性进行人鱼线训练。

体脂含量过少的女性可能会停止月经，进而影响生育能力，体脂低于15%的女性，健康方面存在更严重的问题。

怎样开始练人鱼线？

必须清楚，不减少体脂，无论怎样锻炼都无法显现腰线，按照这个前提，然后依据你的身体状况来安排方案。

体脂高，从减脂开始

如果正要动起来减轻体重，可以考虑跑步、跳绳、游泳这类有氧活动，再配合做俯卧撑，先从一周五天开始坚持，并且注意调整饮食。

假如你具备一定运动能力，或者已经坚持锻炼了较长时间，便能够尝试HIIT训练，这是一种高强度间歇式锻炼方法。

这种活动并非适合每个人，也可以挑选力量练习与有氧活动组合的方案进行锻炼，同样能够迅速消耗脂肪。

体脂相对较低者，进行人鱼线塑造

首先，还是明确一点，人鱼线前提是减脂。

当你体脂处于中等水平，就可以开始塑造人鱼线。

这些活动可以增强肌肉，针对腹股沟韧带附近肌肉的力量锻炼，能够使该部位肌肉线条更清晰，同时有助于减少脂肪。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

每星期进行三次锻炼，每次持续五到十分钟，最好将这类练习放在每次常规运动的后半程完成，可以根据个人的健身状况慢慢提升练习的频次。

人们不在乎你想要塑造马甲线的初衷如何，他们早已备好一套现成的言辞，准备在你面前冷嘲热讽。

这条优美的身体线条并非短时间内就能塑造出来，许多人在面对困难时会选择放弃，而坚持到最后的人，都绝非普通大众~