腰腹部或者腰背部锻炼方式多样，关键在于维持腰椎自然前凸形态，典型锻炼方式有鱼跃式和支撑式。增强腰背部肌肉有助于保持腰椎正常弧度，也能延缓椎间盘老化过程，具体细节如下：
小燕飞：平躺身体，脸朝下，腹部贴着床面，两只手臂和两只腿使劲向后伸展，同时头部也向后仰，这种姿态有助于增强腰背部肌肉的力量。
五点式这个姿势，和练习小燕飞有相似之处，需要仰卧在床上，让腹部向上拱起，身体仅用头部、双肘和双脚跟接触床面，以此支撑身体抬起，尽量让腹部达到最高点，同时注意维持腰椎的自然弯曲。
腰背部肌肉的训练需要保持腰椎的自然弯曲，像小燕飞和五点支撑这类动作，只要坚持练习，往往能取得不错的效果。