男性腰腹部靠近骨盆位置的两道V形轮廓线，称为人鱼线，通过多进行下腹卷体练习、上腹仰卧起坐训练、侧腹扭转肌群活动等，能够有效使腹部肌肉线条更加清晰。
方法/步骤
下腹卷体动作
仰卧时双手撑住支撑物，双腿弯曲成90度角，依靠腹部力量将下半身抬起，使臀部离开地面，膝盖保持不变，动作还原时需缓慢进行，如此重复15到20次。
平板支撑
双手臂平放在垫上，双腿分开与肩宽，头部维持标准姿态，目光直视地面，腹部向内收紧，保持这个姿势十五到二十秒。锻炼时要想塑造马甲线，需注意臀部不能抬离地面，同时呼吸要均匀自然，避免屏息。
腹内外斜肌训练
仰面躺着，双腿呈直角弯曲，脚可以抵在墙边或放在椅面上，双手在胸前交叠，身体向一侧扭转，借助腰腹力量使另一侧肩胛骨离开地面，同时保持臀部紧贴地面，这个动作重复十五到二十次
抗力球侧腹训练
进行锻炼时怎样塑造类似人鱼线的站姿，首先双手握住球，将其举过头顶，接着上半身向一个方向侧弯，保持这个姿势两到三秒，确保对侧肌肉感到紧绷，然后恢复到起始动作，每个方向重复十五到二十次，必须留意的是骨盆位置要保持稳定，不可左右晃动。
上腹部仰卧起坐
身体平躺，膝盖弯曲，双臂合抱抵住下颌，防止头部移动，上半身向右侧扭转，角度控制在三十五度到四十度之间，腰部需紧贴地面，动作回正时要缓慢，如此反复进行十五次到二十次。
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