你好，我是策反、一个前健身器材的相关从业人员。
前言
近年来生活品质改善，工作压力增大，加上日常事务繁忙，我想多数人都没有空闲去锻炼身体，由此带来的后果就是体重超标、因压力引发肥胖，以及出现各种亚健康状态。
造成这个结果的原因就是我们缺乏锻炼所导致的------
所以家庭锻炼就不知不觉地变成了我们的主要活动方式，既能灵活安排时间，又能按个人意愿准备工具，无论何时何地，想动就动。
哑铃是家庭锻炼中不可或缺的工具，它占地不大，价格亲民，而且有多种训练方法可供选择，无论是增强体质、提高力量，还是塑造肌肉轮廓，都能轻松实现，因此备受青睐~
如果你正打算在家锻炼并选购哑铃，不妨花些时间通读以下内容，我会借助这八千字的篇幅，指导你如何识别并规避不合理的消费和劣质产品，最终选到真正物有所值的哑铃。
建议先收藏、赞同再看，避免下次找不到！
我之前曾撰写过一篇探讨如何通过合理膳食与锻炼实现健康瘦身的文章,内容相当完备,若您有兴趣不妨研读一番。
策反的健身器材：科学减脂篇：策反教你饮食搭配运动的正确姿势
618大促、记得领个红包先------
OK、正文开始：
一、哑铃简介
哑铃是一种基础的力量训练工具，它主要用来进行身体肌肉力量的锻炼，以及多种肌肉群的联合动作练习，坚持使用能够增强肌肉的持久力，还可以让肌肉轮廓更加清晰。
有研究证明：
哑铃训练时，采用1-5RM的重量能够大幅增强肌肉力量，5-10RM的负荷有助于增大肌纤维体积并强化力量表现，10-15RM的重量则使肌肉的耐力与力量同步增长，而15-30RM的区间则对提升肌耐力效果显著。
RM代表动作能完成的最高重复次数，个体差异导致该数值因人而异，这一点务必明确。
因此，如果你是想明确哑铃锻炼目的的话：
除此之外，哑铃的多元化训练方法也非常适合家用：
除了重量差异能产生不同运动成效外，各类训练方式也能让特定肌肉群显著增强力量，无论是增加肌肉量，还是减少脂肪塑造体形，或是提升整体体能，都可以通过这些方法实现。
而且哑铃的占地不大，可调整的型号更加节省地方，再加上价格不贵，这么多的好处集中在一块，才是它能够流行全球的缘由，也是我向你们推荐使用的缘由。
原因无他、是真的好用~
二、挑选哑铃需要知道的一些重点
当前市面上售卖的哑铃，除了材质构成有别，其余诸如品种类型、加工手法、耐用程度、使用感受等层面，都存在显著差异，所以挑选时我们务必具备认知，方能防止吃亏，下面我将逐项进行阐述。
哑铃类型
常见的有固定重量和可调节重量两种
固定式哑铃就是健身房常见的类型，每个都是独立重量，因为制造方式基础，所以它的长处也很突出，
若要验证此点，可前往运动场馆观察，那些壮汉每次使用重哑铃时，都会将器械猛然抛掷发出巨响，然而哑铃却始终完好无损，由此可见这种固定式哑铃的坚固程度确实令人惊叹。
缺陷同样很明显：
首先是价格，虽然固式哑铃单个不贵，可一整套价格就可观了，
其次是空间问题
即便你对价格不在意，一套哑铃和配套的架子的占用面积相当可观，而且搬运起来也很不方便，在房价高昂的都市，如北京、上海、广州、深圳，很少有家庭能有多余的空余地方存放。
所以，要是打算购置实心哑铃的话，最好先确认有足够的活动场地，比如说，单独划分出一个房间用作小型健身区域。
可调节哑铃又分为普通的加片款和快速调节款两种
普通的加片款就是我们常见的款式，也被统称为可调节哑铃。
这种哑铃的握把和配重是各自生产的，使用者可以根据个人锻炼要求自由调整重量，换句话说，一副哑铃能够替代多种不同重量的哑铃。
可调节哑铃比起固定式哑铃，更经济实惠，而且不占用太多地方，因此更适合家庭使用，但是它也有不足之处：
首先是配重不够
可调节哑铃为了平衡成本，普遍采用铸铁材料，这种材质的密度不高，因此单个哑铃的重量通常不会达到15公斤，对于初学者来说使用起来比较合适，但对于有一定锻炼经验的人来说就有些吃力了，特别是针对胸部和背部这些大肌肉群训练时，这种重量上的限制会更加明显。
其次是使用体验和安全性
这种装置依靠螺母实现固定，每次更换重物都必须拆解，操作上相当不便，并且螺母在持续使用中容易发生松脱，所以选购时务必选择那些品质管控严格、产品性能稳定的品牌，这样才能最大程度确保使用安全。
更换重量不会干扰组间休息，因为30秒到1分钟足以调整哑铃重量，这种说法显然对哑铃训练不熟悉，你们无需理会~
如果大重量的话组间休息时间就更长了~
快调式哑铃就比较出彩了
这种类型的家用哑铃很常见，或许不少人还不太熟悉，我来大致讲讲。
便捷调节重量的哑铃，能够迅速改变重量，操作简便，使用者可依据个人情况，轻易设定合适的重量。
与常规的固定重量哑铃和可变重量哑铃相比，快速调整式哑铃操作起来更加方便，同时占用面积更小，正因如此，它已慢慢转变为当前家庭健身器材中的主流选择，不过它的主要不足在于成本偏高，因此并非每个人都能负担得起。
这种款式虽然也能调整握杆和哑铃片是分开制造的，但它的构思方式截然不同：
它运用旋转式锁紧装置来改变重量，关键在于通过别致的构造来固定杠铃片，以此实现增减重量的功能，因此这种哑铃的长处相当突出：
第一是调节重量非常便捷
更换重量时，只需转动旋钮装置，便可便捷地调整哑铃的负重，这种快速调节的设计，能让健身者在锻炼时无需频繁更换哑铃，从而提升运动效率，既方便又节省空间，实为理想的家用健身器械。
第二是材质优异
钢材的密度很高，可以设计出大重量的器材，从而增强锻炼的效果，而且使用哑铃的时间会长一些，其牢固程度和使用时的可靠性也会比那些固定形态的和可以调整重量的型号要强。
缺陷也是两个：
相比之下，固定式哑铃涉及的全部费用和占用空间，快调式哑铃在这两点上优势显著，即便与常规的可调款式相比，快调哑铃的操作感受也远胜于它，这便是它能够成为家庭健身首选器械的缘由。
（当然，以上是建立在你经济条件允许的情况下。）
市面上常见的快调式哑铃主要分为两种类型：一种调整外置，另一种调整内置，前者重量较重，后者握感更佳，两者价格差异也相当显著。
PB这款堪称天价哑铃，还是别买了~
nuo
搏飞
选择时需参照个人情况与经济承受能力,不过切记要避开铁质品。
快速调整式哑铃的配重块在调节和更换时，会经常与握把支撑结构摩擦，所以必须选用全钢材质才足够安全可靠，铸铁部件容易导致磨损甚至脱落，千万不可选用此类产品！！！
OK，不会选也可以看我下面的相关推荐，这里就略过先~
哑铃材质
先说主体：常见的材质分别是混凝土、铸铁和钢材
水泥制品是最经济实惠的锻炼器械类型，其独有长处仅在于成本，其他方面均显不足，
铸铁，也就是生铁，是制作哑铃时最普遍选用的材料，固定式和可调式哑铃都大量使用这种材质，工业纯铁的密度与钢非常接近，但哑铃究竟采用哪种铁质我们并不清楚，或许它是由灰口铁制成，甚至有可能是密度更小的白口铁。
这种哑铃的材质密度比钢差，不过它的耐久性和占用空间都比混凝土好，既保证了使用年限，又让握感更舒适，而且价格实惠，因此多数哑铃都选它，追求高性价比的话可以选这个。
钢和铁都属于铁基合金，不过它们的成分配比、生产流程以及物理特性各不相同。
钢的碳成分比铁要少，并且还融合了铬、镍、钼等多种成分，这些成分的合理组合，让钢拥有更强的抗压能力、更佳的延展性能以及更优良的抗锈蚀特点，同时也更便于塑造成各种所需形态。
因此铁哑铃的密度更优、强度更高且经久耐用，其整体发力表现、稳定性以及平衡感都非常出色，整体握持体验最为理想，一旦尝试过这种哑铃就会对其产生浓厚兴趣，它绝非那种包裹着水泥的哑铃所能比拟的。
但是钢材的成本确实远超铁，每公斤需花费二十到二十五元，这种材料通常用于制作高级哑铃和可快速调整重量的器械，若经济条件允许，可以考虑选购。
说说外壳的包覆用料：经济实惠的有再生橡胶，味道比较重，常见的有天然橡胶、聚氯乙烯、涂塑处理、电镀工艺、烘烤上漆、发泡海绵这些材料。
橡胶、PVC及浸塑材质的产品，其厚度相对较大，实际使用时不易磨损表面，所以常常成为健身房采购的首选材料。
电镀和烤漆的视觉效果更佳，而且皮质的厚度适宜制作哑铃片，因此许多可调节哑铃采用此类工艺，然而电镀层是最容易损坏的，烤漆同样存在破损风险，购买时需留意这些情况。
电镀
烤漆
泡棉那玩意就是专门做女生用那种小小个哑铃、没啥好说的。
关于哑铃的构成成分、分类方式、生产流程以及能使用多长时间这些方面已经说明白了，要是担心记不住的话，可以把这张表格保存下来。
现在我们来看看如何才能选到适合自己的哑铃——
三、选购哑铃的三大要素先选重再选款
关于款式前面内容已经说的很详细了、所以这里只说哑铃重量：
在前面段落中已提及，采用不同重量可收获各异训练成效，所以购买时需明确个人力量极限，若不确定，可借鉴以下技巧
去健身场所感受一番，前往杠铃区域测试一下自身5到10次重复最大负荷的能力，记下肩部、背部、胸部等肌肉群的数据，如此一来你就能明确需要选择多重的杠铃来辅助训练。
也可以参考一下这个图
还有一点也要注意：
运动时肌肉会变强，身体会慢慢习惯这个强度，因此你需要在记录的重量上增加半到一倍，才能买到合适的哑铃，否则哑铃的重量很可能无法满足你的锻炼进步。
当然，也不是所有人都追求大重量训练的，因此你还得想清楚：
明确自己的使用需求
好了，接下来就是最后一个选购要点：
结合预算购买
市面上哑铃因种类、材质、工艺各异，价格差异显著，铸铁哑铃的价格绝不可能买到包胶哑铃，我的建议是：
结合自己的家用空间来选择哑铃款式：固定式还是可调节
再考虑预算是否充足？
选购家用哑铃，可以参考这些策略，其实核心要点就一个，你只要依据哑铃的重量、个人的锻炼要求和经济能力来选，就能顺利选定合适的哑铃。
参照先前提到的哑铃挑选注意事项，可以有效地避免不合理的收费和劣质产品，从而选购到真正物美价廉的哑铃。
------中场休息------
文已过半，码字不易。
看累了的朋友们，休息的同时顺手点个赞呗~
四、性价比家用哑铃推荐
为了让你们挑选更轻松，我把哑铃依照种类介绍，你们能够参照自己的经济能力与居住环境，酌情选择。
固式哑铃推荐
混凝土材质目前卖的比较好的就是艾美仕和华亚了
这种哑铃的制造工艺、品质和重量标注一直遭受猛烈批评，对此我只能表示价值与价格相符，毕竟售价有限，期望值也不宜过高呀~
这种哑铃的六角造型确实更符合人体工学，放置时不会随意滚动，同时也能作为支撑物完成俯卧撑动作，因此我建议那些不常锻炼的人选择这种类型的哑铃。
华亚是包胶
艾美仕的包塑
好一点的则是汇聚德仁的纯钢哑铃
这家公司原先主要承接国际市场的业务，倘若你根据这个推断它是个普通厂商，那就完全搞错了。
德仁在电商领域中并不出名，不过它的实力非常强大，原因是德仁拥有自己的制造工厂，凭借多年的技术积累，无论是产品品质还是生产成本都具备明显优势。
买单只的话比较贵、所有固定式哑铃都一样的。
这个哑铃完全由钢材一体打造，表面覆盖着环保型包胶材料，枣核形状的滚花握把非常舒适，整个105公斤的哑铃套装现在购买还能附赠一个哑铃架，实际到手仅需1349元。
这确实是符合我要求的实用且划算的好物，毕竟固定式哑铃的制作工艺并不复杂，本质上就是几块铁拼凑而成，既然这样，然更倾向于选择价格实惠的，你们觉得对吧~
这款浸塑哑铃，个头小巧，样式美观，主要面向女性使用，如果你们感兴趣，可以自行挑选，我就不再介绍了~
可调节哑铃推荐
这种根本找不到全用钢材的，毕竟钢材太贵了，要是做成能调整的，还不如直接换装方便，你们觉得呢~
因此可调式哑铃的材质基本为铸铁或者混凝土两种
混凝土可调式哑铃的品种相当丰富，华亚的销量一直遥遥领先，主要原因是它的价格非常低廉，同等价位的产品中，施耐德也是一个选择，如果追求更好的品质，可以考虑京东京造或者飞尔顿这些牌子。
另附赠了连接杆和握把，这套哑铃不仅能够作为哑铃使用，还可以充当杠铃、壶铃，或者作为俯卧撑的支撑架，用途相当广泛，而且重量并不算重~
安装时因构造限制难以确保平面一致，因此可调式哑铃均采用圆形片而非六角形设计。
混凝土的不足之处我之前已经提及了，所以，假如你把价格和可变动性当作优先考虑因素，那么它是一个值得选择的对象。
铸铁材质分电镀和烤漆的两种工艺
电镀领域诚悦和朗威领先，个人倾向推荐朗威品牌，首先其价格比诚悦低五十元，其次会附赠软胶套，这样既能节省开支，哑铃的电镀层也不易受损，相当不错。
反正都只说铸铁、也没标明啥铁，我干嘛不选便宜的~
另外、有两点你们要注意：
首先是重量只有30KG（我也不知道为啥）
这种哑铃仅配备了连接杆作为杠铃使用，推测其出自传统品牌制造，因此缺少俯卧撑架，也无法充当壶铃，这种状况相当遗憾，期待能够加以改善。
烤漆的可调节很少、基本就是PROIRON的天下了~
这种哑铃与电镀款差别不大，主要在于哑铃片制作工艺造成的外形不同而已，要是偏爱烤漆带来的哑光触感，可以优先考虑，毕竟两者价格相差无几。
PROIRON还生产一种木质钢材哑铃，这种东西根本不适合锻炼，在我看来更像是装饰品，大概只有健身迷会买来欣赏吧~
快调式哑铃推荐
当前市场上流行的快速调整哑铃存在多种构造，我挑选几个典型范例介绍给大家，
外调式
这种哑铃的重量调整，依靠转动侧面的装置旋钮和调整杆上钢片的幅度来完成，因为杆身是整体铸造的，所以支撑力更佳，能够制造出单只重达40公斤的超大分量。
哑铃既具备实用性，又比内调式价格低廉，因此深受健身爱好者欢迎，尤其值得称赞的是AtivaFit、海德、搏飞这些品牌。
如果打算购买的话，我推荐你们关注AtivaFit品牌，该品牌出品的哑铃在多个方面都表现突出
首先是材质和安全性能
握杆由整块钢材打造而成，配重片选用通用钢板，并且采用激光精密加工技术制作，因此AtivaFit哑铃具备极高的耐久性，完全不会发生配重片脱落的现象。
每一块哑铃从外包装到材质、喷漆和工艺都通过了美国标准测试后才出厂销售，所以关于它的使用期限和安全性能你完全不必担忧。
其次是价格和使用体验
以25KG一只的款式举例：
按下红色安全键，通过旋转旋钮可以快速调整重量，总共有十个级别，每个级别相差2.5公斤，能够满足各种重量训练的要求，使用起来非常便捷。
AtivaFit在去年之前主要供应海外市场的哑铃，这种产品在欧美地区很常见，但国内市场知名度不高，因此目前售价比较低廉，预计今后价格会上涨，我们现在购买相当划算。
最近我也看到知乎大V在用同款、肯定不会买错~
目前这个价格，确实比海德和搏飞的低，质量完全相同，我们何必多花钱呢，你们不是这么认为吗~
海德的快调哑铃样式多样，样子很时尚，但是它的制作水平和材料质量不太行，要是怀疑的话可以去卖家的展示页面瞧瞧，所以关于这个哑铃我就不推荐了，你们要是感兴趣可以自行去了解~
搏飞的快调哑铃的一大优势在于其档位调节十分多样，这是得益于其独创的双边拨盘调重设计，同时知名品牌在产品管控环节表现优异，所以对于产品的可靠性与使用安全完全可以放心。
这种构造调整分量时需要两侧同时调整，便利性稍显不足，它的包裹构造使哑铃体积显得非常庞大，重量设定也不够理想，价格更是高得令人咋舌。
对了，买这种快调哑铃的话还有一点要提醒你们：
部分低端品牌及无牌哑铃龙骨的材质为廉价塑料，这种结构通常缺乏品牌标识，与大品牌产品相比，材质质量存在显著差异，长期高频使用或操作不当，存在零件脱落的可能性。
因此，若要购买可快速调整重量的哑铃，务必挑选信誉良好的品牌，以及采用优质钢材制成的型号，否则难以确保哑铃的可靠性与使用安全。
PowerBlock
它确实属于可更换重量的类型，但它的调整手法相当与众不同：借助灵活的伸缩杆件来变换哑铃的负重，整体轮廓和握持感受都挺理想，只是价格偏高。
它的外形十分出众，操作起来也极为便捷，并且支持增加哑铃的负重，这一功能非常贴心，单只哑铃的最大扩展重量可达90磅（40.8KG），不过这种型号的售价十分昂贵，通常情况下人们没有必要购买。
除此之外这种哑铃还有两个比较明显的弊端：
总而言之，我觉得这种哑铃的样式比它的实际作用更重要，只能说明它主要面向的是富裕家庭，所以人们在小红书和ins上极力推荐，结果让这款哑铃获得了超值哑铃、哑铃领域顶尖产品这些称号。
我们普通人没有必要为外观支付这么高的加价，相比之下我更推荐你选择上方的款式。
内调式
这种哑铃调整重量依靠转动握把、拉长哑铃杆的尺寸达成，因为左右哑铃杆中存在部分空腔，所以承载能力弱于外部调节型的哑铃。
30KG一只倒没啥问题，喜欢大重量的别买哈。
这个器械的尺寸稍显局促，使用时感觉更加舒适，然而它的售价也相对昂贵，主要面向那些注重健身感受的人士。
比较典型的是Nuo
这种杠铃想必各位都略有耳闻，尽管赞誉颇多，不过其身价确实不菲，若要入手，务必仔细思量一番自己的经济状况~
也是纯钢材质，只不过外面是喷塑而已。
这个哑铃的重量跨度相当可观呢，每个级别增加4公斤，个人觉得没有2.5公斤的版本那么顺手，如果你们觉得这样的重量设置可以接受的话，那就购买吧~
德仁也推出了一种内调式哑铃，外形与NUO相似，但两者实际差异相当显著。
调整范围方面，每件24公斤的物品有12个级别可调，通过旋转手柄进行重量设置，每2公斤的重量变化，这种方式对初学者和普通用户来说更加友好。
再说说材质和工艺方面，采用分三层的锁扣构造，确保了哑铃片不会松动，使用纯钢打造的握把，表面还有凹凸纹路，这样不仅让握持时更安全，也能让哑铃用得更久。
实在遗憾那对哑铃的配重片用的是球墨铸铁，比不上全钢的紧凑和持久，所以这副哑铃整体比NUO要稍长一些，好在售价上确实有吸引力，一套仅需一千元左右呢
说白了就是省了哑铃片的费用，对此我只能说有好处也有坏处，毕竟想要两者兼顾是不可能的。
因此，若需选购一款价廉物美的快速调整哑铃，德仁品牌值得考虑。
Upness属于内调式设计，其调整重量依靠哑铃杆外侧圆管的伸缩来实现，哑铃杆整体是一体成型的，但圆管并非由钢材制成，因此哑铃的重量相对较轻，而且使用感受也不如Nuo，所以我不建议你们购买~
11kg的重量确实小了点~五、选购建议
先前关于哑铃的挑选要点和推荐型号，我已经向你们做了详尽说明，以免你们感到困惑，现在我再提供一份相关的购买指南，你们能够依据个人的锻炼需求来选购。
混凝土材质
固定款在华亚和艾美仕销量领先，尽管这种材质的尺寸偏大、触感欠佳且品质平平，但终究因为价格实惠，对价格比较在意、用得不多的人还是可以考虑入手的。
可调节的款式，华亚之外，施耐德、京东京造、飞尔顿也都有售，多功能构造相当贴心，既省钱又方便，还不会占用过多地方，更适宜家庭使用，40公斤的重量，日常活动也能轻松应对。
铸铁材质
德仁可以算作一个比较理想的选择，它具有快速调整重量的功能，而且售价也相对亲民，对于追求功能实用且注重价格效益的消费者来说，是一个值得考虑的购买对象。
电镀的选朗威
购买这类哑铃有两个关键点要牢记：首先重量仅三十公斤，其次表面烤漆或电镀层容易因碰撞而损坏，建议搭配一块健身垫使用，这样既能保护哑铃，也能提升使用体验。
纯钢材质
这种材质的哑铃分量足、占地小，因此出力、稳固、协调都十分出色，整体握感最为理想，尝试过这种哑铃的人都会对其产生喜爱，它绝非那种实心水泥包裹的同类可比。
那么高的价格买的话我不建议选固定式、快调款会更划算：
第一是调节重量非常便捷
换重的时候只要把拨盘装置旋转一下就能轻松调整哑铃的重量，快速调节机制的设计让你在锻炼的过程中免去频繁更换哑铃的时间、提高运动效率，使用方便的同时还能节省占地空间、堪称完美家用哑铃。
第二是材质优异
高密度的钢材不仅能做到大重量设计提高锻炼强度，哑铃的使用寿命和安全性能也会比固定式和可调节款更好。
喜欢性价比和大重量的选AtivaFit
资金充裕时，注重触感的应选Nuo，注重造型的则选PowerBlock
德仁的固定式哑铃，是我见过的最经济实惠的纯钢制品，趁着促销活动，喜欢的话就快点购买吧~