增肌粉仅起辅助作用，健身出肌肉还得靠这些方面

增肌粉仅起辅助作用，健身出肌肉还得靠这些方面

增肌粉仅能作为辅助手段，真正要练出肌肉还得依靠几个关键点；首先得注意饮食，要想增重就得多吃，每天摄入的卡路里至少要达到自身体重的18倍，最好每三小时进食一次，锻炼时补充营养效果更佳。同时要养成健康的饮食方式，每周最多允许享用一两次垃圾食品和酒精饮品。维持良好饮食结构，人体确实需要这些维生素和矿物质，全麦食品，有益脂肪，以及膳食纤维，日常要经常饮水，多摄入优质蛋白，保证充足睡眠，不宜每日进行锻炼，至少要间隔一天再进行第二次训练，务必培养良好作息，每天睡八小时即可，最终的关键在于坚持不懈的意志。