圆肩救星！每天这样练，告别虎背熊腰，斜方肌不跳了

你对着镜子一抬胳膊，肩胛骨像翅膀一样翘起来？

别急着责备自己身形魁梧，我上周也是这样，锻炼了六天，现在穿T恤时肩膀可以承重衣架，同事们误以为我注射了瘦肩药物。

先说最扎心的：圆肩不是肌肉弱，是脑子忘了肩胛骨长在哪儿。

把肩胛骨想成两片滑盖手机，每天滑回去一次，比猛练飞鸟管用。

我拍了一张侧面照片，发现耳垂比肩峰高了两厘米，马上把照片发给教练，教练批评说“像乌龟伸头”，我立刻调整姿势，第二天肩膀就不酸痛了。

先不要立刻套上宽的弹力腰带，先徒手练习，想象在肩胛骨中间夹着一支香烟，没点燃之前不能放下，完成15次后感觉背部发热，再换用小号腰带。

我指导过三位同事，刚开始就要求特殊照顾，导致我的斜方肌立刻出现痉挛，结果香烟没夹稳，最终夹了个空。

脑后肘开合颈椎会抗议？

调整为含胸姿势，双臂肘部似两扇门向内挤压，挤压后稍作停顿，体会肩胛骨向脊柱靠拢的感觉，我午休时在茶水间练习，上司经过时误认为我性格孤僻，其实我正在暗中舒展肩部。

背后手肘相触做不到？

不是肩紧，是胸椎没伸。

我先在椅背上放个网球，用它顶住T3部位，然后开始活动，手肘立刻靠近了将近两厘米，转动胸椎时感觉像是给关节注入了温水，发出咔哒声响，舒服得直呼气。

侧向伸展时手臂高度不必过分强调，首先注意感应垫显示“肘弯向外”，以前总是抬得很高，导致垫子完全变红，姿势不对就会引发多余动作，将角度调低十度，肩部后侧肌肉马上感到剧烈酸楚，仿佛受到电击般颤抖。

练完别急着刷手机，隔日练比每天打卡更香。

我尝试连续五天做，肩部顶端感到疼痛，换用EMS贴片电疗十分钟，第二天可以触摸背部，效果比冰敷好很多。

最后再强调一下，训练结束半小时后的蛋白质饮品一定不能省略，我仔细计算过，20克乳清加上5克肌酸的总费用不足八元，这比在路边买杯咖啡还要划算，它能够帮助肌肉在夜间快速修复受损部位，等到第二天早晨醒来时，肩膀轮廓会显得格外清晰利落。

今晚到家先拍张侧面照，耳朵和肩膀位置不一致，就把这篇文章转发给本人，明天早上见。