大家普遍知道，人的两个肾脏主要分布在腰部的两侧位置，从医学角度来看，如果一个人腰部的力量比较强健，那么通常意味着其肾脏功能相对较好，相反，如果一个人腰部的力量比较薄弱，那么可能表明其肾脏功能已经出现了健康方面的状况，因此，对于肾脏功能不是很好的人来说，可以通过锻炼腰部力量来帮助改善肾脏功能，那么具体应该怎样训练腰部的力量呢？谈及体魄强健，男性需重视腰部的力量，这关乎日常的体力活动，也关系到亲密时刻的腰腹支撑，因此，怎样增强腰力成为核心议题。
如何进行腰力的锻炼
方法/步骤
平躺抬腿。男性通过这个动作可以增强腰部的力量，这个练习并不难掌握，关键是要有恒心，并且持之以恒。不要因为觉得累就只做一天就放弃。每天分成两三次，每次十五个一组，这样坚持下去，效果会很显著。
腰部扭转练习。腰如果过度疲惫又不活动，就会堆积脂肪，并且产生损伤。建议大家有空闲时，多活动一下腰部，让腰部得到锻炼，从而增强腰部的机能。
旋转呼啦圈。这种运动方式，其实也是不错的选择，毕竟日常中扭转腰肢，容易显得怪异且不协调，因此，更适宜在家中预备呼啦圈进行练习，初学时动作可能不太协调，熟练之后，每天坚持转动半小时，同样有助于腰部的力量恢复。前屈并蹲下。此外，在锻炼期间，还可以借助双腿前屈下蹲的动作，来强化腰部的锻炼效果。此时应当，用手臂环绕双腿，接着屈膝蹲下，各人根据自身情况调整下蹲幅度，以完成深蹲为佳，随后站直身体。循环进行，共计五十遍。
下蹲后起立。这种体式，或许让不少人觉得，难以完成，毕竟身体不够灵活。其实，不必非要碰到地面，只需尽量让双手靠近双腿即可。注意，双膝要始终挺直不弯曲，单次练习，能保持三十秒，整套动作，要重复二十遍。
高阶马步训练。标准蹲马步，同样也能取得类似成效，然而，对于腰腹力量较弱者，这样可能难以支撑，因此推荐采用常规马步姿势。高阶马步练习时，可以在腰部增加负重，借助悬挂重物的牵引力，帮助腰力得到增强。
腰部分项护理，这是非常重要的环节，特别是可以规律地实施腰部分项护理，每天进行一次，或者也可以借助罐具，从而将背部积聚的湿邪排出，确实有助于腰部力量的显著增强。
训练腰部力量，动作外的其他要素
当然，除了前面提到的操作要点，练习时还要留意这些方面。
要取得成效，就必须持之以恒，不能时断时续，否则即便方法再得当，也难以塑造理想的体型，所以应当持续不断地努力，才能维持健康的体态。
其次，饮食方面，它具有相当关键的作用，拥有优质的生理基础才能塑造强健的体魄，所以，进行健身活动期间，宜增加一些富含氨基酸的食材，以维持机体机能。
第三点在于规律的生活习惯，有句话说得好“身体里的每个微小部分都记得一切”，所以，只要坚持运动，形成规律作息，身体就能维持良好的状态。