先前撰写的有关跳绳的介绍文章，在后台收到了众多私信和点赞，小猴对此表示衷心感谢。
今天主要谈论的是无论在家中还是健身场所都不可或缺的锻炼工具——哑铃
目录：
一、哑铃的作用
二、哑铃有哪些类型
三、挑选哑铃应该注意什么
四、高性价比哑铃推荐
五、正确的哑铃健身小知识
六、文末彩蛋
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正文——————
一、哑铃的作用
杠铃是广受推崇的健身工具，操作简便、成本低廉、效果显著是它突出的特点，只要运用得当，几乎能够活动身体上几乎所有部位。
但相较而言，要锻炼肌肉增大和增强力量，上肢的肌肉群通过哑铃进行训练较为便捷，例如二头肌、三头肌、肩部、背部以及胸部等部位。
腹部训练也可以，但挑战性较大，初学者的话，先做仰卧起坐、俯卧撑会更容易些。
用哑铃锻炼下肢并非不可以，只是重量不足，成效相对较差，难以与杠铃相比。
小猴的男神偶像，健身的朋友应该认识吧二、哑铃有哪些类型？
目前市面上普及的哑铃款式基本就是固定式和可调节两种
固定式
固定式哑铃无法调整重量，顾名思义，属于固定重量类型，通常采用生铁整体铸造，再在表面覆盖一层外壳，这样既能提升外观，又能防止生锈，例如壶铃、手铃以及六角哑铃，这些虽然样式各异，但本质上都属于固定式。
厂家浇筑好还没裹皮的固定式哑铃就是长这样可调节
这种哑铃主要也是用铸铁整体铸造成型，与固定式哑铃的差异在于握把和配重块是各自单独制作的，需要时再进行组装，可以根据个人情况增减不同重量的配重块，这种方式更加灵活方便，使用起来也更实用。
电镀的可调节哑铃两者的不同之处在于固定式哑铃更贵
健身活动需要逐步开展，因此选用这种哑铃时，只能购置一套，其价格较为昂贵，相较之下可调节哑铃更为适宜，通常三十公斤的重量足以满足多数人的锻炼需求，且经济实惠。
但是实际感受上固定式更佳，因为可调哑铃每次变换重量都要耗费时间，因此通常购买固定式更适合进行大重量锻炼。
固定式哑铃占用空间较大，一套体积就非常可观，相比之下，可调节哑铃在存放时则更为灵活便捷。
还有另一种健身器材叫快调哑铃，这种器材堪称固定式哑铃和可调节哑铃长处的高度集成，它能够迅速变换重量，而且存放起来不占地方，不过它的不足之处在于价格较高，使用时需要小心谨慎，相对比较脆弱。
市面上比较有名的哑铃品牌包括博飞、AtivaFit、nuo、PowerBlock和海德等。
这种哑铃选用钢材材质，其密度比较可观，因此能够打造出更重的重量，同时具备快速调节的便利特点，十分契合家庭健身的需求，个人认为它除了价格偏高之外，几乎没有其他缺点。
三、挑选哑铃应该注意什么
优质哑铃应当具备舒适握感、持久耐用性，同时兼具良好外观，小猴觉得选择哑铃时需重点关注以下方面：
材质/价格/品牌/重量
材质：不同的用料手感、价格都不一样。
包裹层里的哑铃，其核心采用PVC与压缩混凝土、钙粉等材料制成，因此整体占地空间相对较大，这是因为它们的密度不高，还存在一个明显不足，就是抗冲击能力较弱。
包胶哑铃的价位确实很有吸引力，在所有哑铃产品中属于经济实惠之选，即便是40公斤重量的哑铃套装，价格也仅在200多元，若将成本效益放在首位，那么包胶哑铃无疑是非常理想的挑选。不过需要特别说明的是，带有铸铁核心的包胶哑铃并不在此列，这类产品的定价相对高昂。
从经济角度考量，电镀与烤漆两种材质较为适宜，它们均以铸铁为基础原料，主要区别在于表面处理方式和生产技术，前者采用电镀工艺，后者则运用烤漆手段。
说它们性价比主要是有两点：
浸渍处理和发泡材料这类工艺的哑铃，其内部核心都是铸铁的，但这类产品大多采用固定式设计，重量也偏小，购买回家性价比不高。
钢制哑铃无需多言，分量足而且非常牢固，因此这种哑铃的握感最为出色，同时使用寿命也特别长，不过售价也是所有哑铃中最贵的，购买时需要结合自己的经济状况来决定。
价格：先想好心里预算再去选哑铃就会省下很多时间
具体原因上面写清楚了，忘了的话就参考一下这张简图：
品牌：喜欢国产还是进口
因为主要用于家庭使用，我认为还是得优先权衡经济方面的考量，因此倘若真的打算入手，我主张多留意国产型号的哑铃
哑铃重量：选对才能更高效的训练
这个很方便，不确定哑铃多重适宜的话，拿一对哑铃试试看就行，要是能按照规范动作连续完成八个到十二个，那么这个哑铃的分量就挺适合你的。
现在先这样凑合着用，等自己能力增强之后再加大重量，通常调节到哑铃30公斤，就足够大多数人的锻炼需要了。
但倘若你是健身高手，那么可调节哑铃或许并非理想之选，毕竟30公斤的整套可调哑铃，其配重片也无法全部安装在一根把手上，最多也就装到20公斤的分量。
可以锻炼主要肌肉群，不过所用负荷显然偏小，我更推荐购买杠铃杆搭配增重片使用，当然，前提是你的各项条件都具备。
四、高性价比哑铃推荐
阅读完前文后，大家对于哑铃的用料及购买技巧应该有所认识，现在小猴将依据市面上常见的哑铃类型，为大家提供一些参考，各位可以根据自己的需求进行选择。
包胶哑铃推荐
首推当然是京造
原因有两个
这个器械用途广泛，它本身是块状的重物，搭配附加的连接部件后可以变成长条状的器械，附送的握把可以当作另一种健身工具使用，拆卸后又能作为地面支撑物，不仅如此，它的成本非常低廉，很难不去考虑它的价值。
外壳选用抗冲击的ABS材料，既绿色又结实，不易产生裂纹，螺母经过加厚处理，进一步增强了稳固性，不易滑动，采用黑红对比色设计，简洁大方，整体效果十分完美。
如果你想要选购包胶哑铃，那这款一定是你不能错过的选择。
其次是华亚
这款产品整体表现平平，选择它主要因为价格实惠，而且不少人都需要购买固定式哑铃。
材质没什么好说的，包胶加水泥混合物，包胶哑铃的标配。
华亚这款固定式哑铃是六边形的，这种哑铃比一般的圆形哑铃更加稳定，放在地面上不容易发生位移，同时也能作为俯卧撑的支撑架使用。
虽然外观与品质不尽如人意，不过价位相当公道，要是你正寻思购置固定式哑铃，不妨将此选项纳入考量范围。
哑铃架要单独买
还有壶铃
这种类型本质上也是固定式，只是更侧重于核心部位锻炼，挑选时不必过于纠结，选择一个评价好、价格合理的品牌即可。
电镀哑铃推荐
论电镀的话当然绕不开诚悦
诚悦是一个专门生产哑铃、跳绳、防护装备等商品的牌子，其专业性非常可靠，销量表现就很能说明问题（京东上销量就有十几万）。
整个制造流程和销售环节均由诚悦独立负责，品质方面无需有任何疑虑。采用微波电镀技术，可呈现晶莹剔透的表面效果，同时赋予产品顺滑的触感体验。经过改良的活塞螺母设计，显著提升了连接的可靠性，从而有力保障了使用过程中的安全性能。
诚悦在电镀哑铃这个行业中，基本上是国内公认的领先者，如果你欣赏电镀所带来的独特触感和外观设计，那么它是一个值得考虑的选择。
烤漆哑铃推荐
PROIRON
选用PROIRON产品的理由在于，该型号的市场表现一直很抢眼，而且它的价格与性能相比非常划算。
外壳的涂层是采用多层叠加并增厚的工艺打造而成，因此十分经久耐用，经过精细打磨后，表面平整且触摸时温润不烫，这种涂层的独特设计显得格外美观。
锁扣配有防滑环，同样不必担忧配重物会滑落伤及自身，更有那热忱周到的后续服务。
如果你喜欢烤漆哑铃的话，一定要考虑一下这款。
纯钢哑铃推荐
说实话这种哑铃虽然触感、品质最为出色，但价格确实昂贵，随便一套可调节的也要六七百元，因此小猴更倾向于建议购买快调哑铃。
价格稍微高一些，不过材料是纯钢的，既有固定款式也有可调节功能，反正我都准备付这笔钱了，不如再买个更方便的，你们觉得对吧~
比较推荐AtivaFit的快调式哑铃
至于原因且听我一一道来：
首先是材质方面
AtivaFit的哑铃严格遵循欧盟的制造规范，从原料选择到生产细节以及包装设计都体现了极致的用心，每一个环节都力求完美。
纯钢哑铃片经激光加工后，再施以环保静电工艺的耐磨哑光涂层，手柄部分采用钢柱一体成型，并配以环保橡胶材质，哑铃底座依照哑铃构造，选用工业级尼龙材料，非常牢固且经久耐用。
注意到了吗，AtivaFit的哑铃在材质以外，始终把环保放在重要位置，由于海外市场对此特别看重，如果这方面做得不够好，产品就无法通过相关审核，这也是他们的哑铃价格偏高的原因（生产成本确实很高）。
其次是安全性能方面
哑铃片和握把的耐磨损性能都符合相关耐磨标准，能够防止长期使用后的磨损和片状物脱落，你肯定不希望哑铃片在使用时掉落砸伤自己吧~
这些配件在出厂前都通过了美欧等地的安全标准检测才得以组装，可见其制作标准有多高，这也是AtivaFit能赢得海外市场认可成为主流家用调节哑铃的原因，毕竟安全性能非常可靠
因此，在挑选快调式哑铃时，不能只关注成本，这类哑铃与可调节哑铃存在显著差异，安全性能是首要考虑因素，即便你们不打算购买AtivaFit的哑铃，我也反对你们选择铸铁制造的快调型号，这类产品确实不够坚固。
这点你们一定要记得，要么不买快调、要么就买好的。
最后是使用体验
哑铃采用的是按压+旋钮的调节方式来更换配重
总共有十个级别，需要先将杠铃放置在支架上，同时按住标红的那个安全装置，这样才能够调整重量，采用全区域调整每级增加一秒的构思，是这类快速调节哑铃广受好评的核心因素，也是我向你们推荐它的主要依据。
AtivaFit本质上是一款集安全性能、绿色环保和良好使用感受于一身的快速调整哑铃，当你确实有需求的话，我建议你认真考虑一下这款产品，它确实表现非常出色~
喜欢高强度训练的买泰坦款，40KG一只的配重够你用很久了
女生买彩虹款，不仅好看、重量也比较合适
海德的快调式虽然更受欢迎一些，但我不建议你们购买铁芯的，因为那不安全，纯钢材质如果价格合理的话可以考虑，不过相同价位下我认为AtivaFit更值得选择，具体怎么决定就由你们自己了。
2023.5.10更新------
新近找到了一款物美价廉的纯钢固定哑铃，因此向各位介绍，感兴趣的朋友可以购买。
德仁这个品牌知名度不高，主要是因为它过去长期承接海外订单，直到最近才涉足国内网络销售业务，产品质量却是有口皆碑的。
正因为这个原因，它的哑铃价格大约只有同等级的一半，重量越重越划算，这种情况下你们购买一整套家用是最理想的，而且德仁还会附赠哑铃架，这样无论是使用还是存放都更加便利，同时也节省了空间。
因此，若打算购置一对常驻家中的固定哑铃，这便极有可能成为你的首选方案之一~
这个物品单个最重不能超过20公斤，购买时请仔细考虑是否满足您的需求，以免造成不便。
五、正确的哑铃健身小知识
对于哑铃锻炼，多数人有所耳闻，然而其关键事项，可能了解并不透彻，小猴挑选几项要点，略作说明：
1、哑铃训练的前后要热身
无论从事何种活动，进行准备运动有助于显著降低受伤的可能性，同时也能使肌肉得到舒缓。
2、哑铃锻炼动作要正确
只要你的动作规范，就能充分调动肌肉参与。挑选符合自身能力的哑铃重量，训练成效会更显著，重量过轻难以产生作用，重量过大又容易导致肌肉损伤。
3、一定要配合呼吸
恰当的呼吸方式有助于提升专注力，能让活动更加协调，同时也能减轻一些身体的疲惫感。
虽然没办法练成拉扎尔，但这不妨碍我把他当成偶像
4、组间间息时间要掌握好
间歇越短肌肉接受的刺激程度就越大。
进行全身哑铃锻炼，必须实施肌肉分化计划，具体采用三部分还是五部分训练方案，主要依据个人可支配时间来决定。
六、文末彩蛋哑铃起源
杠铃是锻炼中必不可少的工具，不过许多人其实不清楚它的起源。
哑铃这个名称，大约形成于一千五百年前后，是由当时负责敲击教堂钟声的人创造出来的。
敲钟需要很大的力气和一定的方法,因此敲钟者为了练习敲钟,想到一个办法,就是将钟内的铃铛取走,这样在练习的时候,又不会打扰到其他人。
时间久了，这个器材就成为了运动人士锻炼体力的工具，逐步演变成了我们今天所熟悉的那个样子。
这其实是一种观点，也有观点认为哑铃最早是医务人员用来帮助病人恢复功能的工具，还有说法称是由德国人把装满沙子的空心球，做成类似杠铃的形状，再提供给大众使用，进而促成了哑铃的发明。
总而言之，说法五花八门，如今几乎无法查证，如果觉得有道理就记下来，要是觉得没意义，那就当作一则趣闻读一读。
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暂时先写到这里，这篇文章小猴会不断进行后续补充，倘若各位认为内容有价值，不妨点个赞并收藏一下，谢谢支持。
最后、感谢阅读~