腹部肌肉是男性身材保持永恒魅力的象征，展现着完美的体型，不应认为冬季穿上厚外套后，自己的腹肌就无人察觉，理想体态不受季节限制，无论何时，拥有腹肌的男性都比没有的人更具吸引力。
你留意到画面里那位男士棱角分明的腹部肌肉了吗，那块腹肌仿佛经过细致打磨似的，令人赞叹不已，让人目光难以移开。照片中的男士是一位健身领域的博主，名叫“小布ryan”，他不仅拥有出众的外貌，还有强健的体魄，是一位典型的魅力型男。他来自大连，身高178厘米，体重73公斤，专业是计算机科学与技术，你或许没意识到，像他这样身材出众的人，竟然并非体育院校毕业。
他并非体育院校毕业，却怀揣着对健身的浓厚兴趣，并且坚持不懈地付诸实践，因此如今是一名健身领域的知名博主，他几乎每天都会在社交平台上发布自己的健美体态，并且传授一些健身的体会和技巧，他发布的每一张照片都蕴含着独特的个性和温度，魅力四射。
现在就介绍几种锻炼腹肌的方法，只要持续练习，相信每个男士都能练出六块腹肌~
第一组动作：垂直卷腹
怎么做垂直卷腹：
开始时身体仰卧在地垫上，双腿并拢，脚尖朝向身体下方，双臂伸直，手心贴着地面，分别放在身体两侧。
先缓缓吸气并控制好呼吸节奏，接着留意紧绷腰胯部位和腰腹区域，头部维持正直姿态，目光朝向天花板位置。
把双腿靠拢伸直抬高，同时也要将上半身提起来，把两只手臂向前伸展，尽量让指尖碰到脚尖那里。
接触过后再往回调整回初始状态，接着不断重复进行练习。建议每日完成二十到四十次，务必体会腹部肌肉的紧绷和发力。
第二组动作：仰卧屈膝卷腹
怎么做仰卧屈膝卷腹：
我们的身体平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖朝上，头部摆正，下巴略抬，目光注视天花板。
两只手可以搁在脑后，或者按在耳朵两侧，双腿要抬起来，膝盖弯一弯，使得大腿跟地面成直角，小腿则跟地面保持平行。
当腹部与臀部肌肉持续紧绷且呼吸平稳时，借助腹部力量将肩部向上顶起，尽量靠近大腿部位，但不必相碰，只需专注收紧腹部肌肉。
接下来要重新回到最初的姿势，接着反复进行练习，每天最好完成二十到四十次。
第三组动作：仰卧触脚单车
怎么做仰卧触脚单车：
身体平躺在垫子上，脸朝上，双腿笔直，脚也靠在一起，手臂弯曲，两只手心贴着后脑勺。
首先用力收缩腰腹和臀部力量，接着将左腿膝盖弯起，向上提至身体附近，与此同时，依靠腹部力量让上半身抬起，用右肘部去接触左膝部位。
右腿要笔直地抬离地面并维持姿势，等左腿膝盖碰到右手肘时，再换右腿继续，双腿轮流进行。
每天建议做20到40个左右。
第四组动作：仰卧交替抬腿
怎么做仰卧交替抬腿：
以平躺的方式卧在垫子上，双臂伸展，手心紧贴垫面，置于臀部两侧，留意使肩部充分展开。
双腿平放在支撑物上，控制呼吸节奏，接着使腹部和臀部肌肉绷紧，两只腿同步进行上下移动，无需达到九十度角度。
务必留意交替抬腿的节奏，确保不迟缓，同时避免触碰地面，需维持适当间隔。仅腿部应进行活动，身体其他部分须维持原态。
每天最好练习五至十分钟，能够有效锻炼腹部肌肉，帮助紧致塑形。
这四套针对腹部的锻炼方式十分便捷易掌握，难度不大，初学者即便在家中也能尝试，切莫贪懒，更不能轻视腹肌的价值。男性朋友们务必开始自己的健身活动，制定锻炼方案，相信稍长时间后，你们也能练出像“小布ryan”那样富有弹性的腹部肌肉。