眼下秋天感觉越来越明显了，人们常说三月是充斥着虚假承诺的时节，许多人在这个月立下决心要成功瘦身，结果过了几个月，体重不但没降，反而增加不少，这印证了那句俗语：我才不信你呢！
体型偏胖者往往对自己腰间的赘肉深恶痛绝，这是由不良的饮食方式、长时间缺乏活动或生活规律紊乱等因素造成的腹部脂肪不断堆积所致；而体重较轻的人同样对小腹感到困扰，体型看似苗条，但穿紧身连衣裙时腹部仍会凸显，因此消除腹部多余脂肪便成了两类人群的共同追求。
首先我们来看一下导致肚腩出现的原因有哪些？
1、高热量的饮食以及高糖食物吃太多
许多人总爱享用高卡路里的食物，诸如汉堡、薯条、炸鸡块和涮锅等，同样也偏爱甜腻的点心，例如你偏爱的蛋糕、小点心和珍珠奶茶等，然而这些食品所含的能量远远超出人体每日基础消耗量，结果造成内脏脂肪不断累积，腹部因此日益膨胀。
饮食应当以清淡为主，体脂率偏高的人，每日热量摄取需减少两成，大约四百到五百卡路里，以此控制摄入量，避免体内积聚过多能量。
2、久坐导致的小肚子和游泳圈出现
长时间伏案工作可以说是导致久坐的根源，即便人们天生好静，总愿意长时间坐着，但若因工作需要而久坐，这问题就必须依靠日常习惯来调整，比如去洗手间时多走动几分钟，或者倒水时利用五分钟站立片刻，这些方法都能有效缓解久坐带来的不良影响。
3、身体自身原因导致的小肚子
许多女性特别偏爱生食或冰饮，然而这最终会引起宫寒现象，身体会本能地将脂肪积聚在子宫区域，视作一种保暖措施，因此子宫一旦受寒就会自主增加腹部脂肪的囤积，导致小腹日益凸显，日常应避免过多摄入寒凉食物，多饮用温开水和枸杞茶等饮品。
4、不爱运动
这种倾向也是许多女性普遍存在的问题，她们根本不热衷于体育活动，即便是到户外接受阳光照射也会感到身体仿佛化开了，日常进行适度锻炼十分关键，这不仅能促进身体消耗能量，还可以分解体内堆积的脂肪，从而有助于减少体脂含量。
这里介绍八个锻炼腹部的动作，适合体脂含量少的人，能够帮助身体塑形，并且可以增强腹部肌肉，形成漂亮的腹部线条。对于体脂含量高的人，需要先降低体脂，这样想要获得腹部线条就会变得简单得多。
动作一、卷腹
动作二、登山跑
动作三、侧身卷腹
动作四、卷腹左右手碰脚
动作五、直膝卷腹
动作六、坐姿屈膝卷腹
动作七、俯身提膝
动作八、仰卧单车
每个动作重复二十遍，每天完成三到四回，每周进行三到四回就行。要留意合理安排休息，这样腹部肌肉才能增长得更快，千万不能过度锻炼！只要持续练习这八个动作，一个月后腹部肌肉的轮廓就会很明显。