健身活动里，锻炼腹部肌肉的方法五花八门，刚开始接触运动的人，对塑造腹肌的期望，通常是最强烈的，无论男性还是女性，不过腹肌的结构相当复杂，并且要通过多种方位以及不同的练习方式，才能全面地刺激它。
现在就为大家解析腹部的构造，以及它的功能，以便于你更深入认识腹部，同时介绍四个练习方法，协助你锻炼腹部肌肉。
一.首先看下腹肌的构成
腹部肌肉大致能够分为四个主要部分，分别是：中间的直肌条，两侧的外斜肌，深层的内斜肌，还有最里层的横肌条。
我们常见的6块或者8块腹肌，就是指的我们的腹直肌。
我们腹肌的多少取决于腱划的状况，腹肌数量是与生俱来的，你的腱划有三条的话就有六块腹肌，如果是四条的话就有八块腹肌，没有必要执着于拥有八块腹肌，你锻炼出的六块腹肌已经足够优秀了。
腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这些部位，日常生活中人们往往容易忽略，然而它们具有相当重要的功能，能够维护内部器官的安全，并且在执行腰部及腹部活动时提供必要的支持。
二.腹肌的作用
腹肌的作用岂止是好看？它另有多种功能，主要有以下四种：
1.由上往下，蜷曲你的身体
2.由下往上，控制下肢靠近身体
3.身体以腰部为轴心的侧弯动作
4.身体以腰部为轴心的扭转动作
可以这样说，我们所有的腹部锻炼方式，都源自于这四个功能的发展，后面列举的这四个练习，各自对应着那四个功能。
三.练习腹肌的动作
1.卷腹
这个动作是向下滑动，身体要卷曲起来，它也是锻炼腹部肌肉的诸多动作中效果很好的一个。
动作要点：
（1）下背部紧贴地面，双手抱头，以整个下背部作为支撑点
（2）你的颈椎是不协助你发力的，需要你用腹部的力量发力
（3）有节奏匀速的训练，发力时吸气，还原时呼气
（4）发力的感觉，尽量让你的胸部靠近大腿，但是下背部不要动
2.仰卧交替抬腿
这是一种自下而上的练习方式，能够有效锻炼身体下方的肌肉群，对于加强腹部下方的力量特别有帮助。
动作要点：
（1）仰卧，整个腰背部紧贴地面，双手放于臀部两边
（2）匀速交替抬腿，用腹肌的力量发力抬腿，减少腿部力量代偿
（3）不要利用惯性去做，确保腹肌发力的感觉
3.侧卧手脚相触
我们进行斜外腹肌锻炼时，所采用的动作，属于以身体为中心轴的弯曲动作，与此类似的，还有侧身躺着抬起腿部的练习
动作要领：
（1）侧卧于瑜伽垫，以手臂和双脚作为支撑点
（2）腰背部挺直，手脚相触，感受斜外腹肌的发力
（3）动作匀速，全程要有腹部发力
4.俄罗斯转体
这项运动涉及躯干的旋转，围绕腰部的中心点进行，主要锻炼到侧面的腹部肌肉，这是腹肌的第四种功能体现。
动作要点：
（1）坐在瑜伽垫上，下背挺直，上背略微拱起
（2）可以双腿曲膝抬起，脚离地，来增加难度
（3）不要只转头，不转腰，腰部带动肩部和头部转动
（4）手里可以拿重物来增加难度
最后再补充一点，这些腹部锻炼方式，主要是为了让你塑造腹部轮廓，假如想让腹肌显现出来，那还得看自身的脂肪含量，假如追求漂亮的腹肌，那脂肪比例也要维持在特定范围，通常女性维持在18%到23%之间，男性维持在10%到15%之间比较理想，所以搭配有氧活动来降低体脂是必不可少的。