游泳会游出游泳肩？老年人适合啥运动？健身常见坑你踩了没？
游泳也能游出游泳肩？
肌肉男就一定健康吗？
跳广场舞也能跳出病？
老年人究竟适合那些运动？
围绕网民热议的话题，
记者采访了北京小汤山医院康复中心主任武亮博士，
让他说说这些健身常见坑你跳了多少。
一、游泳
夏季炎热，不少运动达人选择转战游泳池，
游泳不仅是消暑的好方法，
也能增强心肺功能、锻炼身体灵活度，还能减肥燃脂。
但有人在划水时越来越吃力，
这时就要注意警惕“游泳肩”了。
什么是“游泳肩”？
水中活动时肩部活动过多造成的肩部病症，医学上称为"肩关节撞击症候群"，包含肩关节盂唇构造受损、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）受损，以及关联软组织受损，这种病症在游泳活动中最为常见。
为什么有些人会得“游泳肩”呢？
运动姿态不正常，水中活动强度过高，划水装备使用不妥，上肢关节过于松垮，肩部肌肉力量不足，这些情况都可能成为导致游泳伤肩的原因。
如何预防“游泳肩”呢？
需要加强力量，提升肩部稳固性。活动前务必做好准备，比如头部向前弯屈，向左右转动背部，重复做10到15次来活动颈部；肩膀向上耸起，双臂画圈，以及做扩胸动作，每项各重复10到15次以活动肩部和胸部；弯曲膝盖和髋部，交替做下蹲和站起动作，每项也重复10到15次来活动膝部。
需要维持标准体态，身体在水面保持平稳，肌肉无需紧绷，活动幅度要自然，四肢配合要精准，行进节奏保持稳定，避免过快或过于剧烈。
三是合理控制时间，游泳时间不宜过长，一次不超过1个小时。
第四点需要注意提前适应水温，游泳者在进入水中之前，应该先在池子旁边或者水边，用冷水把四肢和胸腹以及背部的皮肤弄湿，目的是让身体慢慢习惯水里的温度，这样做能够有效防止游泳时动作不协调，并且避免出现肌肉痉挛的情况。
人们普遍认识到游泳能够增强腰部、颈部以及背部肌肉的力量，同时也能提升呼吸系统和循环系统的健康水平，但无论是长期练习者还是初学者，在进行游泳活动时都需注意控制力度，以防出现肩部损伤问题。
二、健身
提起做健身的人，
人们印象里常见的大多是体魄强健、神采奕奕的阳光男子。
肱二头肌、八块腹肌……
块块健美的肌肉让男性更具魅力，
那么
肌肉男就一定健康吗？
肌肉类型分为五种，包括干练型、精悍型、厚实型、肥壮型和岩石型，并非专指肌肉坚硬突出的健美运动员。前三种注重肌肉的均衡锻炼，旨在达成健康与美的训练目标，而后两种则应尽量规避。过分侧重某些肌肉的专项训练，不仅会导致关节肌肉受损，还会造成人体发育异常。
单纯为了增长肌肉，只加大蛋白质的供应量，会导致饮食配置失衡，造成人体其他器官营养不足，影响其正常运作。同时，过度的力量训练会给心脏带来更大负担，使氧气消耗加剧；血液更多地涌向肌肉区域；进而导致其他组织供血不足。要实现真正的健康和体态优美，必须注重饮食搭配得当，运动量适宜，促进身体各方面均衡进步。
三、瑜伽
瑜伽因为“无门槛”，
正在受到越来越多人热爱。
瑜伽真的适合所有人吗？
要认识身体各个部分，才能在锻炼时准确用力，同时要清楚自己是否有高血压、心脏病等毛病，或者颈椎、腰椎是否受损，还要了解身体其它部位的旧伤，从而避免做可能伤害身体的活动。
另外，刚开始学的人不要一个人练习瑜伽，要找有合格证书的老师带，还要选对课程，做的时候穿宽松柔软的瑜伽衣服，准备好专业用品，比如瑜伽垫、瑜伽块这些，这样能更好地保护身体。最后，学之前要充分活动身体，学的时候要根据自己的能力来，如果感觉不舒服就立刻停下来。
年纪偏大或体质较弱者，以及高血压、心脏及血管问题、呼吸系统毛病的人，做瑜伽要小心谨慎，侧重精神修养，千万不要贪图动作的幅度和强度，因为过度的弯曲、伸展和扭转，会压迫腹部和腿部，让腹内压力升高，回流心脏的血液增多，加重心脏负担，可能引发呼吸不畅或旧疾再次发作。
儿童进行瑜伽锻炼需格外留意，瑜伽锻炼确实有助于提升肌肉与肌腱的柔韧度，然而骨骼与软组织尚在成长期的儿童，若瑜伽练习方式不妥，极有可能导致伤害并遗留永久性影响，甚至可能妨碍身体的正常发育。
四、广场舞
无论是大街还是小巷，
在夜幕下跳广场舞的中老年人队伍可谓一大景观，
已经成了一种社会现象。
广场舞健身、娱乐身心的作用不言而喻,
跳舞时应当注意哪些？
广场舞也会跳出一身病?
现阶段广场舞活动通常持续约一个小时，老年人参与时需逐步适应、量力而为，不可急于求成，若感到身体不适应立即中止，部分动作不必过分追求标准，避免相互间炫耀舞姿。
在行动方面，不应只注重动作的整齐划一，而要关注每个人的个体差异。例如，对于颈部腰部疼痛、患有骨关节炎的人群，要尽量防止扭转腰部、弯曲腰身以及进行过度的下蹲动作，否则会对腰部和关节造成进一步的伤害。对于长期坚持锻炼且身体素质较好的人，可以依据自身状况适度调整运动量。
患有心脏循环系统障碍、关节活动受限、颈部椎体病变或腰部椎体病变的人士，不宜进行跳跃活动，建议寻求专业医师指导，以便确定适宜自身的运动模式。
那么，
说到这你是不是迷茫了，
别急,
对于老年人千万要注意以下原则。
需要留意，首要原则是喜好导向。老年群体的个人爱好、惯常行为，直接影响其行动方式与活动选择。因此，在规划运动方案时，通常将喜好导向置于首位。
第二项原则，需判断体质是否适宜锻炼，何种时段及活动可能导致加剧伤害，以及存在哪些健康问题，这些是挑选运动类型时必须考察的。针对老年人的健身指导，可以用几个核心要素来描述，“持续、传统、有氧、户外”。所谓持续、传统，就是指奥运会田径赛事中的项目，例如步行、奔跑、泅水、骑行这类活动。
逐步深入，务必考虑自身能力。不可朝令夕改，今日崇尚瑜伽便练习瑜伽，明日热衷街舞就跳街舞，后天喜爱跑步就进行跑步。
比如可以先尝试步行，接着逐步过渡到慢跑，若条件允许，还能选择骑自行车或游泳。借助这些较为温和且常见的运动方式来强健体魄。在运动期间，可以到正规的医疗单位做科学检查。倘若某个动作刚开始就感到不适，应马上停止，不再继续。
我们提倡老年群体多参与户外活动，活动时需逐步增加强度，依据自身能力调整，感觉身体有任何异常应及时寻求专业医疗帮助，切勿盲目跟随他人进行运动。（记者 袁晗 马云菲 陈杰 幸子）