一个人要如何训练狗公腰，存在多种训练方式，而在训练狗公腰期间，若未能挑选恰当的训练方法，则无法练就狗公腰，因此在进行训练之前，选择方法至关重要，那么狗公腰该如何训练才能取得最佳效果呢？如果你也想知道，就请继续向下阅读。
平板支撑
开始时，身体要平躺在地面，接着将手肘与地面保持垂直，这个姿势和俯卧撑很相似，但不同之处在于俯卧撑是用手掌支撑身体，而这项练习则是用手肘支撑身体。完成动作后，身体需要保持静止，尽量维持当前姿态，目光注视地面，颈部要自然伸展，防止颈部用力。运动时必须确保肩部与臀部，膝盖和脚踝处在一条直线上，尽量不偏离，否则容易产生代偿动作。双腿要靠拢并紧绷，这样大腿内侧也能感受到拉伸。
“V字”两头起
先拿一个垫子，接着仰卧在地面上，把双腿靠拢，上半部分身体要把手臂伸直，再把上半身和下半身紧挨着，以臀部为轴心，然后把身体折叠。进行这些步骤时，手心朝上，下巴略微内收，同时腹部要用力收紧。呼吸要平稳些，这个动作完成后，双腿和上半身会构成一个倒“V”字形，接着这个动作就完成了，不过需要稍作停顿几秒，再缓缓吸气，然后慢慢让身体回到初始姿态，准备进行下一次调整。
仰卧交替触踝
先准备好一块瑜伽垫，接着躺下来，把双腿弯曲，弯曲幅度尽量大些，让大腿和小腿几乎成直角。此时，两脚之间的宽度可以和肩膀差不多，然后把双臂分别放在身体两侧。开始动作时，需先让一只手接触我们身体同侧的脚踝部位，接着用另一只手触碰另一只脚的滑动处，如此反复进行，左右两侧各完成15回，这样便完成了一轮。
仰卧支撑抬腿
躺下来之后，再用胳膊撑起身体。刚开始可能会觉得有些吃力，不过这个动作持续一段时间后就会轻松些，大家也要努力完成。同时收紧腰腹部位，反复进行抬腿练习，每组动作大约要完成二十次左右。
2. 悬垂举腿
先寻一具合适的横杆，其承重能力需足以支撑自身体重。接着用手握住横杆，两臂间距略宽于肩部。缓慢发力将身体提离地面，直至悬垂不动。此时需紧绷腰腹肌肉，同时并拢双腿再缓缓举高。可朝不同方向提升，但务必维持身体稳定均衡，方能达成每组十五次的训练目标。
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