练拳的门道：劲要整力要活，松与紧的练功关键你知道吗？
习练拳法的人都明白，发力需整体协调，用劲要灵活多变。但能将身体完全凝聚成一股力量的，关键在于“磨盘力”，下腹如同中心轴心，腰背仿佛旋转轮盘，任何动作都是全身同步，任何静止都是整体停顿。若不懂得运用腰部，力量就会分散；若不明白如何舒展背部，力气就会浮在表面。
习武，即是修炼。站定桩子，亦在修炼。明了诀窍，持续练习，逐步就能积累成效。人的外表，不能随意判断；大海的深度，难以直接衡量。那些善于收敛的人，往往胸怀大志。擅长争斗的人，也能保持温和态度。心情，关乎心境。心态平和的人，力量才不会显得狂暴。
不动则已，一动必有所依，反复练习直至本能反应。快速收紧，与缓慢拉长，对修炼都至关重要。外松内紧。缺乏内力，就无真本事，切莫轻信。武术，本质上是力学和运动学的，只是拥有独特的体系。
松这个字，对于初学者来说，存在一定难度，不过可以明确的是，它绝对不是指泄气。另一种表达方式是，可以用四个字来概括，即外柔内刚。有几个字需要特别注意，包括抻、撑、掖、填、扩、扣，这些字都是在构建某种结构。
领悟透彻，词语的内涵，拳法就会愈发精纯，认知也会日渐深刻。武学跟武艺并不等同。武学，侧重于克敌制胜。武艺，主要关乎个人技艺。修炼自身，就是完善品格。完善品格，就是净化心灵。明白辅助他人，珍爱万物，怀有仁爱之心。
拳术，同样涵盖全面。全面，意指没有缺失。比如讲劲力充沛，并非各种劲法都精通，而是一个劲的力度，速率，方位，转换，修习得极为纯熟了。将一种劲道练到顶点，强过一生练习一百种劲道。
磨盘劲指的是什么，概括起来就是四个字，提拉下腹，身体扭转。转动时腰部必须用力，否则无法发力。急刹腰是转腰到特定位置时，突然增加一个停顿动作。就像球碰到墙壁后弹回一样。缓冲背需要慢慢练习，逐步增强背部扩张的力量。
磨盘劲并非单纯依靠蛮力，而是借助结构之力，是于矛盾之中寻求整体协调的精妙技巧。磨盘劲的首要诀窍在于“稳固下盘，交替转动腰身”。若腰部不够紧实，力量便难以有效传递。形意拳中的“爆发式出拳”便是个中范例，前手似钻，后手若锤，当下盘稳固，腰身猛然扭转时，力量便即刻传递至拳尖。
太极的“云手”亦是这般，表面柔和运圆，内里却要气沉下腹，腰肢似碾石般向左右转动，以此牵动双臂似鞭梢般弹出。腰部的转动并非松垮无力，而是骤然停顿，犹如球体撞击墙面后弹开，力量反而更加充沛。
发力要点的核心在于“腰猛停，背渐松”。腰要迅速收缩，背要慢慢舒展。腰猛停时，力量立刻集中；背渐松时，能量慢慢散开。八掌的“龙形探首”就是典型，回旋时腰猛然一停，后背却似水波慢慢延展，肩胛与肋骨交替运动，产生含蓄而有力的劲道。
练习时间长了，背部肌肉仿佛经线纬线交织的容器般伸展开来，充满活力，而腰部力量则像一块坚固的金属板，稳固且不僵硬。磨盘劲的第三个核心要点是“对立力量”。单纯一个方向的力再强大，也比不上两个方向结合起来的力量更加深厚有力。八极拳中的“顶心肘”就是一个实例，手臂向前推挤，背部向后支撑，下腹部紧绷如同拉满的弓弦。
肋骨向两侧裂开，正反左右互相牵制，力量反而更加集中。练功时，可以先站立混元桩，静止时拉开关节；再练习拳架，活动时扭转腰身。速度快时像闪电突然停止，慢速时像抽丝般舒展背部，时间长了，全身就像被吹胀的气球，一碰就弹开。
练出磨盘劲的秘诀：
1. 吊丹田：始终提住小腹，呼吸用肋骨开合，保持核心稳定。
2. 转腰急刹：拧腰到极限时突然一顿，如刹车般蓄力。
3. 开背如网：慢练时专注后背扩张，肩胛与肋骨协同涌动。
4. 矛盾撑拔：手臂前伸时后背后撑，形成对抗性张力。
武术中有这样的说法：腰要像石磨般稳健，背要像弓那样弯曲，丹田气沉下，力气自然贯通全身。练这种磨盘般的劲道不是短时间就能成功的，但一旦掌握，每个动作都充满整体的力量，看起来毫不费力，其实力量已经渗透到骨头里。真正的本事体现在每一个小细节上，劲力在解决矛盾的过程中产生，身体伸展得越开，约束得越紧，这才能算是真正的功夫！