健身时男女都要多开肩拉伸，还有这些锻炼动作要知道

健身时男女都要多开肩拉伸，还有这些锻炼动作要知道

我在健身过程中注意到一个关键点，不论性别，都要加强肩部伸展，这是为什么？这种练习能增强身体机能，提高身体弹性，对完成其他动作也有积极影响。

俯卧着，保持三十秒以上，完成热身和拉伸后再进行下一个练习，每天进行一两次即可。

进行手臂与腰腹的锻炼时，双臂着地，单腿架在另一腿之上，接着用腰腹力量将臀部向上提举，每个动作重复三十次以上，每日完成三组，做完一侧后换至另一侧进行。

练这个动作还能练出腹肌，男人越练腰力越强。