久坐身体僵？7个动作拉伸全身，肩颈、腰背都舒坦

七个动作能够舒展全身，肩颈、腰背等部位都能得到放松，坐着即可练习，非常容易掌握

“坐久了，腰像被水泥糊住？

”——一句话，办公室90%的人都在点头。

先不要急着去推拿店办卡，一把椅子搭配一块瑜伽垫，通过七个动作，可以将紧绷的髋部和背部从困顿中释放出来。

动作1：双手十指扣死，掌心翻外，一口气推到头顶。

别小看这10次，肩胛骨像被撬开，键盘肩当场松一半。

动作二：首先，采取盘膝而坐的姿势，接着，让躯干向左侧倾，然后，右手在空中随意抓挠，仿佛是在窃取邻座电脑的无线网络信号。

左右各20下，侧腰像被拉开拉链，呼吸直接深两格。

动作3：右手抱左膝，左手背后摸地板，眼睛追着左肩往后看。

来回拧毛巾似的，脊柱“咔哒”一声，爽到想转呼啦圈。

动作四：双臂交叉成环状，吸气时背部拱起如猫，呼气时腰部下沉似牛。重复五次，背部中央那团热气被冷水浸透。

动作5：一条腿伸直，另一条脚踩大腿根，身体往前折。

别硬磕脑门，额头能碰到小腿就行，腿后侧像被热毛巾敷过。

动作6：前腿90度，后腿跪地，骨盆别歪，身体往前趴。

髋部“咯吱”一声，久坐的酸爽瞬间清零。

动作7：一脚踩耻骨边，另一腿横着打开，身体往长腿方向倒。

侧腰和髋一起被撕拉，像给内脏做SPA。

整套下来不到8分钟，比下楼买咖啡还快。

手机计时器发出提示音，副交感神经被激活，心脏跳动速率降低，思维状态从“工作模式”转变为“正常状态”。

有人嫌莲花式太仙？

坐在椅子上也能暗中练习：动作二、三、四照常进行，老板经过时以为你在舒展身体。

坚持锻炼两周后，腰部不再感到酸痛，臀部那些迟钝的部位逐渐变得有活力，就连晚上吃饭的胃口也增加了半碗——因为消化变得顺畅，积聚在腹部的气体也消失了。

提醒一句：疼就退，别硬拗。

瑜伽不是杂技，舒服才是硬指标。

最后加个个人想法：动作三的旋转动作，放到工作结束前进行，完成后立刻关闭机器，把不满情绪留在工作台，回家不带心情负担。