久坐腰腹赘肉难减？这套靠墙练习，1周甩掉顽固赘肉

久坐腰腹赘肉难减？这套靠墙练习，1周甩掉顽固赘肉

长时间在室内工作的人，腰腹部脂肪一圈接一圈地增加，确实让人越来越觉得安心，而且随着年纪变大，身体的新陈代谢能力越来越弱，许多人多年累积下来的体脂，真的非常难以瘦下来。

现在向各位介绍一种腰腹锻炼方法，躺在床上靠着墙壁就能进行，每天只需十分钟，每个动作重复十到二十遍，持续一周就能消除腰间难减的脂肪，拥有紧致的小腹，同时臀部也会变得更加圆润，身体代谢也会得到改善，欢迎大家一起尝试。

动作1:向上卷腹

练习步骤：

运用腰腹部位提供动力，双腿不可以放松，需要以踹墙的方式给予腰腹辅助，身体各处肌肉都能感受到紧绷，腰腹部最为清楚。

动作2:左右卷腹

练习步骤：

要用心体会这个动作，当身体向两侧触碰墙壁时，肩胛骨需保持抬起状态，绝不能垂落在地面，整个腹部会明显感到用力收紧，腰部的两侧尤其能感受到这种紧张感。

动作3:肘碰膝卷腹

练习步骤：

留意这个动作，用力的部位还是腹部，双手在头后不要使劲，下巴稍微向内收，要是脖子感到不舒服，就表示脖子在帮忙发力了。

动作4:蝴蝶式向上卷腹

练习步骤：

要留意这个动作，腰腹需要用力收紧，两脚不能放松，而是彼此间要有对抗的劲道，以此帮助腰腹更有效地发力。

动作5:蝴蝶式两头起

练习步骤：

留意这个动作，下腹部和上腹部要同步用力，这样能让小肚子变得紧致平坦，收效非常显著。

动作6:臀桥

练习步骤：

要专注这个动作，双腿必须使劲抵住墙面，抵墙的力度越强，臀部感受到的冲击就越是明显，能够有效提升臀部高度，改善臀部松弛状况。

动作7:单腿臀桥

练习步骤：

练这个动作时，骨盆要放平稳，避免出现高低差异，尽量维持骨盆处于正中位置，髋部要稳定，这样臀部塑形的效果会更好。

动作8:靠墙屈膝板式

练习步骤：

要小心地重复这个动作，借助腰腹部力量进行发力，手臂要用力推地面，肩膀要放松下沉，集中精神在呼吸上，这样能够更有效地锻炼深层肌肉，对减小腰围和腹部尺寸有显著帮助。