练成失传螺旋劲的关键步骤：从无极桩唤醒丹田开始

武术理论中有言：力量源于地面，动力发自腰部。众多武术爱好者毕生探寻完整的力量运用，却常受限于腰胯灵活而腰部僵硬的困境，即使拥有巨大力量也无法有效施展。真正的内家发力，并非单纯依靠肌肉紧缩，而是一种从下腹部激发、经由腰胯传递、遍布全身的旋转能量。要掌握这种“罕见的旋转力量”，除了理解其原理，更要有正确的方法。

初始阶段：练习无极桩，首先激活下丹田，它是产生高级劲力的根本，一切强大力量都从稳定状态开始。双足与肩部保持一致宽度，采取直立姿势。脑海中仿佛有一根细线向上牵引，使脊椎呈现一节节伸展的状态。将精神集中在小腹下方约三寸的部位，无需施加压力，应像温水慢慢浸润种子那样，平和地体察它的所在。依照呼吸节奏，吸气时意念引导气息降至腹部中心，腹部随之轻微鼓起；呼气时，腹部自然向内收缩，体感一股温润的能量在腹部核心聚集。每天保持练习十五至二十分钟，务必能够明确察觉到腹部中心的温热感、充实感或轻微的搏动感。

第二步：调整腰胯姿态——从无动作到有控制。胯部像圆轮，腰部像轴心，轴心不动，圆轮无用。双脚并拢站立，与肩距离相等，膝盖略微弯曲，身体重心降低。双手放在腰部两侧，拇指按压在背后腰部的特定位置。维持上半身端正，以腹部为中心，引导腰部进行左右转动。感觉腰胯如同一条浸湿的布条，用意念中的双手从两端向不同方向用力扭转。你能体会到一边的腰腹肌肉变得绷紧，另一边则感到被向内挤压，尾闾部位会显现出明显的鼓胀感。这时候，骨盆会随着腰部的扭转而自然地随之转动，但并不是刻意去摆动。先从小的幅度、缓慢的速度开始练习，感受“腰转胯随”的紧绷状态，左右方向交替进行，每个方向做20到30回。当扭转腰部达到最远的位置时，要有意识地让同侧的骨盆向内、向下轻轻“夹”一下，注意到前方的腹股沟区域有被向内折叠收窄的感觉。这个动作能够立刻把腰部的转动力量“固定”住，并且传递给下肢，造成“力量往下沉”。

第三步：旋转上升——力量渗透。当平面上的扭转掌握之后，就需要融入竖直方向的起伏，把平面的“曲线”转变为立体的“旋梯”，这便是“整体弹性”的初始形态。以太极的“云手”招式作为依托。在规范的云手步法里，当人的重心从左脚移到右脚，腰身向右转动时，同时配合一个轻微的“下压”，体会腹腔之气好像漩涡一样沉到足下。在身体重量即将全部转移到右腿上，腰部旋转调整到最佳位置之后，再做一个轻微的向上提动作，会感受到一股向下的力量从脚底开始，依次经过腿部、腰部和背部，最终传到手臂上。这种下压和上提的劲力，并非依靠膝盖的弯曲与伸展来形成，而是通过腹部肌肉的放松下沉和腰背部肌肉的伸展挺直来掌控。

第四步：感应发力——腰胯部位下意识应对，力量由内而外产生。功夫修炼到一定程度，最终要用于“识人”。双方接触时，对方慢慢向我核心部位施加压力。这时候，千万不要用胳膊硬碰硬，而是要集中精神在腰胯。用腰胯去“感知”对方来力的路线和力度。劲道传来之时，腰腹便似灵活枢纽，随对方力道行进，微微转圈成弧形（向左偏三成，向右转七成），并且与下盘气沉相结合，将对方施加的力消除干净。在对方刚退的力已消失、新力尚未产生的时刻，我方腰腹反向扭动，下盘气机一提，将消解的劲力融入自身整体力量，像弹簧那样将力道反弹回去。此即“腰先到位，占住地儿；胯会转换，多条路”。

十年砺一器，不若顿悟身法。先由无极桩积蓄内力，继而如揉巾般紧锁腰腹，然后似螺旋般升降贯穿，最终以听劲触发爆发，这是一条由内向外逐步修炼的历程。摒弃对华丽技巧的执着，专注于这方寸间的腰胯训练，持续精进，终将领悟浑身充满力量，处处如同弹簧般富有弹性。