想拥有完美腹肌？这里有每天10分钟的系统锻炼方案

朋友，渴望拥有漂亮的腹部肌肉吗？有些人会直接回答“做仰卧起坐”，但具体要练多少次，采用什么方法，接下来我将分享一个完整的方法，每天只需十分钟，就能塑造出理想的腹部线条，相信你一定能够实现，现在就和我一起开始腹部训练吧。

软垫子，或者在床上也可以

双腿蜷缩卧倒，头部与颈部稍稍垫高，目光能望到大腿部位即可。双臂摊平置于垫面，此为起始姿态，规范姿势的图示见下文。

用左手触碰脚部，然后回到起始姿态，再用右手触碰脚部，如此循环，重复10次，单是左右手各触碰一次就算作一次。10次做完后静止30秒，即为休息30秒。动作参照下图。

右手动作与上图相同，不在赘述

三十秒的短暂停顿结束后，开始下一个步骤。双臂互搭，将头靠在交叉的手臂上，姿势与平躺时卷腹类似。接着进行起降运动，但腹部不必像卷腹那样大幅度收缩，只需到一半幅度即可，同时将一条腿向上抬高。详细的动作示范请参考下图

这个是准备动作

这个是左腿动作，看准动作幅度

这是右侧肢体动作，和左侧肢体动作一致，循环重复10次，单侧肢体抬举一次计为一次，完成10次后静止30秒

完成恢复只需三十秒，接着开始下一个步骤。身体平躺在垫面上。双手的动作与之前一致，随后一条腿笔直抬高，不可放下，另一条腿紧随其后，接着放下刚才抬起的腿，另一条腿再跟上，具体动作参照附图。

这个就是准备动作

一条腿抬起，幅度和途中相同即可

另一条腿跟上

接着依序将物件逐一放下，如此反复共执行十回，每十回一组完成后，静止三十秒进行短暂休整。

歇息结束，接着开展下一项活动，预备姿态参照附图，图示极为明晰，无需再作说明

这是准备动作

这是规范动作，双手向小腿收拢，接着回到起始姿态，如此反复练习10回，然后停顿30秒。

过了三十秒，那个最终的动作，也是最为吃力的一个，通过观察图示就能明白

这个是准备动作

然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组

这些就是居家锻炼腹肌的所有动作，做完整个流程后，腹部肌肉会感到十分吃力，然而毫无疑问，这是强化腹肌的绝佳方法。

注意事项

刚开始健身的人动作要轻柔，要是10组做不了，可以先做5组，逐步适应，慢慢加量。这个阶段要持之以恒，只要不放弃，腹肌肯定能练好，那样你就能成为别人眼中的腹肌达人。

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