初学者练腹肌有好事了，我今日分享给各位简单动作，可以随意搭配，助你达成目标。
简单动作我们就不一一提供图片了，下面是部分动作图解：
交叉卷腹 1
交叉卷腹2
卷腹
踢腿
摸脚跟
交替抬高双腿、互相缠绕腹部、弯折腹部、摆动双腿、触碰脚踝。每项动作完成50次，总共重复5遍，两次之间留白时间需在15秒以内。依据自身能力尽力完成，倘若50次实在无法达成，可酌情减少次数，之后再慢慢提升标准。
膝盖向上卷腹
仰卧举退
另外平板支撑，单面支撑与超人姿势是静态动作。
双腿向胸部弯曲、平躺抬高双腿、身体俯卧保持平衡、单侧身体支撑、背部向上伸展。每项动作完成五十次，总共重复五遍，两次之间休息时间不超过十五秒。根据自身能力尽力完成，如果无法达到五十次，就选择一个合适的数量，然后慢慢提升标准。
部分动作图解：
俄罗斯旋转
轮换抬腿
反向收缩
俄罗斯动作要连贯,接着换着抬腿,然后盘腿而坐,接着双腿上举,再反向缩紧。每项动作完成50次,分5轮进行,每轮之间休息时间须在15秒以内。根据自身能力尽力完成,倘若50次实在难以达成,可酌情减少次数,之后再慢慢提升。
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