身体状况评估：体重下降之后，腰部的两侧脂肪也随之减少，通常采用以下几种途径：
在饮食管理上：定期每周称量体重并做好记录，首先将主食（包括谷物、薯类和杂豆）的摄入量降低一半，避免食用动物肥肉以及鸡、鸭的皮，烹饪时尽量减少用油，不要吃用油汤泡过的米饭，每天摄入的坚果总量不超过十五克，在外就餐时先用开水清洗食物再食用。不饮用含糖饮料、奶茶制品和酒精饮品，每日要吃至少一斤半的非淀粉类蔬菜，水果的分量控制在二两。用餐次第先是素食，再是荤食（包括豆制品），然后是谷物，接着是蔬菜和荤菜混合，若感到饥饿可先吃炒豆、黄瓜、番茄，同时适量服用复合维生素B剂型药品
运动方面：减重锻炼每天要安排1-2小时的有氧活动，强度要适中偏高，可以选游泳、慢跑、快走这些项目，也能做广场舞、开合跳、跳绳、打球等运动。每隔一天要加做15-20分钟的无氧训练，目的是增强肌肉力量，可以做俯卧撑、仰卧起坐、静蹲、哑铃、引体向上这些练习。