过去我常因“代谢慢”受尽苦楚——节食时头晕目眩，体重毫无变化；健身后肌肉酸痛，体重计却多了两斤。后来不再走“运动加节食”的弯路，通过三个简单的生活习惯，不仅减重三十七公斤，连过去发黄的脸色也变得光彩照人，终于领悟：只要代谢正常，减肥真的无需痛苦。
首要的常规，是将早餐从不食用转变为合理搭配，为身体机能启动提供动力。
过去我常认为“省略一餐=减少增重”，总不享用早餐，结果上午会饿得难受，中午便难以控制地吃下两大碗米饭，体重非但没有减轻，反而增加了。后来营养师告诉我“早餐是新陈代谢的启动”，我才开始用心准备早餐，并且只选“高蛋白+均衡碳水”的搭配：要么一个白煮蛋搭配一杯无糖豆汁，再添一小份麦片；要么一片全麦主食夹几片青菜和鸡胸肉，既方便又饱腹。
起初并未察觉明显变化，持续七天之后，早晨不再感到饥饿，头脑也变得清醒，不再像从前那样昏昏欲睡，连带着午餐的食量也减少了——原来合适的早餐能够激活新陈代谢，使身体自清晨起就处于“燃烧脂肪”模式，这种效果远胜于饥饿状态。
第二个习惯，是喝够水，让代谢“活”起来。
我过去每天的水分摄入量很少,主要依赖奶茶和可乐来补充水分,直到后来了解到,当身体处于缺水状态时,其新陈代谢速率会明显降低,这好比机器缺少润滑油而无法正常运转。我购置了一个2升容量的水容器，把它固定在冰柜旁，给自己设定了每日饮用的目标：清晨醒来先饮一杯温开水，用以激活生理机能；上午十时与下午三点各需补充一杯液体，切勿等到口干舌燥才行动；偶尔若觉得纯水口感平淡，可放入几片柠檬或者薄荷叶，这样酸甜清新的滋味，远比饮用市售饮品更为有益健康。
饮水状况改善非常显著，过去常常感觉腹部胀满，如今排泄顺畅；过去下午总是容易疲倦，现在思维活跃许多——原来水不仅能够补充体液，还可以协助身体输送营养、排出代谢物，使新陈代谢运转更加高效。
第三个习惯，是睡够觉，给代谢“充电”，这是我踩过最深的坑。
过去我常常整夜看手机，凌晨两三点才休息，因此不仅体重增加，还出现脱发、面色发黄的情况，连月经周期也紊乱了。现在强迫自己每天十一点前停止使用手机，即便睡不着也躺着休息，逐步调整生物钟，确保每天有七到八小时的睡眠时间。
未曾料到充分休息后，瘦身变得容易许多：先前总渴望甜品、小吃，如今不再有这种感觉；过去运动五分钟就感疲惫，现在步行半小时也不觉疲倦。此后才明白，长期失眠会扰乱体内生长素和饥饿素，使人更倾向于摄入高热量食物，同时也会减缓新陈代谢，而充足睡眠能使这两种激素恢复平衡，新陈代谢自然得到改善。
这三个习惯看似极易，根本算不上什么减重手段，但我确实依靠它们，从未感到饥饿，也从未进行过跑步锻炼，仅三个月就减重了12斤，到半年时总共瘦了37斤。现在穿上旧裤子，腰围能多出两指的空隙，连同事都说我“显年轻了许多岁数”。
代谢水平不高并不可怕，无需借助极端手段勉强支撑，应当将“选择合适的早餐、摄入充足水分、保证充足睡眠”这些做法融入日常生活，使身体逐步调整，新陈代谢能力将得以改善，体重也会相应减轻。倘若你也常常感觉代谢能力较弱、难以减重，不妨尝试这三个习惯，持续一个月时间，或许就能发现明显效果。