过去我常因“代谢低”而深受其害，靠节食挨饿时头晕目眩，体重却毫无变化；又因锻炼过度导致全身酸痛，体重计上的数字反而增加了两磅。
不是你不够努力，是你一直在错的地方使劲。
许多人误以为控制体重只需减少食物摄入并增加活动量，但实际上阻碍人们的，并非决心，而是身体内在的基本状况。
代谢不是靠饿出来的，是养出来的。
你每天吃的东西、喝的水、睡的觉，都在悄悄决定你能不能瘦。
早餐不是随便对付一口的事。
许多人清晨不进食，又或者仅消费一个包子与豆浆，自认为这样能减少摄入的卡路里，但实际上，人体早已开始实施能量节约的应对策略。
科学调查表明，每日清晨摄入至少25克氨基酸，再搭配一碗麦片或者全麦主食，能够使人体全天的新陈代谢速率得到增强。
不是因为吃得多，而是因为吃对了。
蛋白质有助于肌肉维持运作，多种谷物有助于稳定血糖，这样中午就不会感到过度饥饿，下午也不会无节制地吃零食。
那些总在下午三点忍不住买奶茶的人，不是馋，是血糖崩了。
代谢差的人，往往不是吃得太多，是吃得不稳。
水喝不够，身体会以为自己快饿死了。
难以置信的是，只要每天饮用两升液体，即便在安静时，人体所增加的能量消耗，也大致等同于进行半小时的快速行走。
这不是玄学，是实验室测出来的数据。
脱水的时候，肝脏要分担肾脏的工作，结果它没空去分解脂肪了。
你拼命运动，结果代谢反而被拖慢，就是因为水没喝够。
不要等到渴了才喝水，早晨先喝一杯温水，饭前再喝一杯，临睡前也要喝一杯，白天每过两小时就喝一点，这样一天下来，很容易就喝够了。
很多人减肥失败，不是没运动，是连最基本的补水都没做到。
睡眠是很多人忽略的减脂开关。
你熬夜到两点，第二天胃口会变得特别差吗？
不会，恰恰相反，你会特别想吃高油高糖的东西。
因为睡不够，身体分泌的瘦素少了，饥饿素多了。
瘦素传递饱足的感应，饥饿素发出觅食的提醒。
一个晚上睡不够六小时，这两个信号就乱了套。
你不是管不住嘴，是你身体在逼你吃。
不是意志力薄弱，是激素在替你做决定。
成年人每天睡够七到八小时，不是养生口号，是减脂的硬指标。
你熬夜追剧的时候，脂肪正在悄悄囤积。
这三件事，任何一项都不必你掏钱办健身卡，没有任何一项需要你饿着肚子。
它们不轰动，不刺激，甚至有点无聊。
但能真正影响一个人的，并非那些令人激动的非凡事件，而是持续不断却不被察觉的微小变化。
你见过哪个瘦下来的人，是靠每天吃代餐粉和跑十公里成功的？
没有。
他们对待吃饭、喝水、睡觉这三件事，不再马虎，而是变得格外用心。
你不需要马上改变所有习惯。
先从明天早上开始，别空腹出门。
带一个鸡蛋，一勺燕麦，一杯温水。
晚上十一点前关灯，别刷手机。
这三种做法，持续一个月份，体重显示不会马上变动，但衣裳会变宽松，情绪会变愉悦，不会在午后时分感到头重脚轻。
你逐渐意识到，身体并非有意与你为难，它只是需要等待一个恰当的节拍。
很多人减肥失败，是因为他们把减重当成了任务，而不是生活。
本质的进步，在于你不再频繁查看体重计量器，而是开始留意自己当天的饮食是否均衡，水分摄取是否充足，睡眠质量是否良好。
你不是在减肥，你是在重新学会怎么活着。
代谢不是靠节食练出来的，是靠尊重身体，一点一点养回来的。