通常情况下，女性通过跑步来瘦身，肌肉不会变得过分发达。跑步属于有氧活动，主要目的是燃烧脂肪和糖原，因此能够帮助降低体脂，而不是促进肌肉增生。不过，假如跑步的力度很大或者时间拖得很久，肌肉确实会得到锻炼，但一般不会造成明显的肌肉疙瘩。
运动时，肌纤维会交替伸长与缩短，这有助于体态的改善，但不会造成肌肉量的明显增加。女性因为激素状况的不同，比男性更不容易练出大块肌肉。而且，跑完步后做一些伸展活动，能够减少肌肉的僵硬和过度紧绷。
跑步有助于体重控制的女同志，应该养成稳定的跑步节奏，并且留意营养搭配得当，远离热量过高的食品。若对肌肉变壮有所顾虑，能够适当降低跑步的力度，多做一些伸展活动。任何运动开始之前，最好向医生或资深指导人员征询意见，以便运动的方法和力度符合自身的身体状况。