一般而言，女性借助体育锻炼来减轻体重时，肌肉重量或许会随之增长，不过这种增长多数情况下不会令她们显得过分壮硕。
女性参与跑步、游泳等有氧活动能够消耗多余脂肪，同时强化心血管系统，而进行举重、俯卧撑等力量练习则有助于提升肌肉质量。不过，女性体内雄性激素分泌较少，导致她们无法像男性那样快速增长肌肉。所以，女性在运动减重过程中，肌肉增长速度通常较慢且幅度不大，不会形成显著壮硕的体型。此外，适度活动有助于形成更挺拔的身段轮廓，并非仅仅导致肌肉增长。
追求体型改善，女性需融合心肺锻炼与肌肉训练，同时关注营养搭配。参与活动期间，要听取专业医师或指导师的指导，防止训练强度过大。若打算借助药品瘦身，必须遵从医嘱实施，否则可能产生不良后果。