女性参与体育锻炼能够收获诸多益处，例如有助于体重控制，可以缓解精神压力，亦可消除身体上的疲惫感，但最好在专业教练的引导下开展科学合理的运动。
1、减肥
女性进行体育锻炼能够帮助减轻体重，锻炼有助于消除身体上多余的脂肪组织，促进体内脂肪的分解，同时还能增强肌肉力量。
2、减压
现代生活步调日益紧凑，个体承受的身心负担随之加重。规律进行体育锻炼，有助于宣泄内心的烦闷情绪，从而显著降低心理压力程度。
3、减轻身体疲劳
健身确实有助于缓解身体疲劳，通过持续锻炼，可以放松肌肉，促进身体内部循环，从而减轻身体疲劳感。
此外，能够提升防御能力等，锻炼有助于强化机体防护屏障，改善个体身体素质，降低罹患疾病的风险，使健康状况得到改善。运动还能使人维持精神状态良好，日常都能拥有开朗心境，从而增强自我认同感。