练出完美腹肌的有效方法，你知道几个？快来看看

练腹肌最有效的方式是仰卧起坐，每次完成一百到两百个，二十到三十个一组，至少需要完成五组，具体次数要根据个人体质来决定。也可以适当增加负重，比如手持哑铃或铁饼，放在脑后，这样效果会更好。俯卧撑也能锻炼到腹肌。锻炼时切记不能一次做到力竭，应当分批进行，这样才能收到成效，通常每次完成大约一百次，至少要分成五批，具体要根据个人状况来决定，3.双手握住高处，让身体保持垂直悬空状态，腰腹部需要用力向上抬起，使双腿和上半身形成九十度角，要注意保持身体稳定，不要有其他部位用力，也是分批完成的。若腰腹部堆积的脂肪较厚，需要持续进行有氧锻炼，跑步是很好的选择，有助于消除过量的脂肪，从而让肌肉线条更加清晰。锻炼腹部肌肉与其他部位不同,需要持续不断地对其施加压力,因此每次训练必须使肌肉完全疲劳,才能获得预期成效,两次训练之间建议留出约一分钟的时间休息,总共进行六轮左右,在饮食方面要着重补充优质蛋白和适量脂肪,运动结束后半小时到一小时是补充蛋白质的最佳时段,应特别摄取富含蛋白质的食物